肌少症超可怕，坐下就爬不起来！40岁后肌肉快速流失，补充6食物找回肌力

随者年龄增长，肌肉的大小与强度会运动会加油稿50字逐渐地减退，形成肌少症之后，甚至连从椅子上站起来、爬楼梯、提菜篮等日常活动都会无法进行。

严重者，肌肉量少到站不起来、无法起床，导致生活能力的丧失，往往也肌力是卧床、坐轮椅的开始。

远离卧床失能，40岁起慎防肌少症

许多研究显示，老人家有将近1/3都有肌少症的情形，但其实从40岁开始，肌肉量、肌力就开始下降，若中年不开始防范，肌肉流鸡肉怎么炒好吃又嫩失速度更快。

大约到了70岁，一半的肌肉就会被脂饮食安全肪取代，肌少症也找上门！

肌少症的病人容易失能、骨质疏松、跌倒、骨折、衰弱、术后恢复不良，最后需要老人与海住在机构当中或是需要有人整天照顾，导致生活品质不好，甚至减少寿命。

肌少症的原因包含：年纪增加、活长照险是什么意思动量少、营养不良、内分泌失调、感染等，尤其是不运动的人，发生肌少症的风险更高。

饮食运动缺一不可轮椅价格，2招有效改善肌少症

但好消息是，无论是想要预防肌少症，运动鞋或是已经属于肌少症饮食清淡三餐怎么吃的病人，只要进行运动健康阻力训练、改善饮食，就有机抗阻力训练会改善肌少症的状况。

1.阻力训练

骨骼肌有很好的适应及再生能力鸡肉怎么炖好吃又营养，在一些研究当中发现，即使是老人老人家，只要有持续进行阻力训练，就能够恢复肌肉量及肌力。建议一周进行两次阻鸡肉不能和什么一起吃力训练。

2.饮食调整

建议采取高蛋白饮食。充足的蛋白质也是非常重要的，老人家应该摄取1-3份的蛋白质，包括瘦运动会肉、家饮食术禽类的肉、海鲜、卧床6个月腰突好了蛋、坚果类、豆类等等，有了充足了营养才能够长肌肉。

体内维生素D太低，与肌肉无力、跌倒有关，因此适度晒太阳、促进体内生成维生素D也非常重要。

恐是肌少症！5警讯多注意

台北荣民总医院玉里分院身心科医师张智杰提醒，若出现以下症状要提高警觉，很可能就是肌少症：

1.走路迟缓：室内平地走路都有困难

2.握力下降：无法提重物

3.行动吃力：从椅子上站起来困难或爬楼梯困难

4.反复跌倒：过去一年跌倒超过2次

5.体重减轻

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