减肥早餐怎么吃？吃对早餐，比别人多减5％体重！

成为营养师营养师证有什么用之后才知道，不吃早餐不但会让记忆力衰退、长时早餐吃什么间肠胃缺乏蠕动而造成便早餐食谱简单快速做法秘，还会因热量摄取不足而造成新陈代谢下降，使体内的脂肪容易堆积，更会因为省略了早餐产生的饥饿感，无形中午餐与晚餐摄取热量增加，造成易胖体质。

有研究指出，一群进行肥胖治疗的成年营养师的发展前景人中，增加了吃早餐的习惯的那群人，同时减少或保持饮食频率不变，更有营养师资格证可能多减轻5%的体重，进而达到肥胖症治疗的成果。

既然吃早餐如此重要，那么，减肥中，该如何正确吃一顿早餐呢？

热量的控制

&nbsp减肥方法七天瘦十斤;

早餐的热量约占整天热量的30%，减重期间的成年女性营养师一天需摄取1200~1600kcal，而成年男性则是1600~2000kcal， 因此，减肥中的女性，早餐热量约摄取360~480k减肥食谱cal，而男性则为480~600kcal。

全谷根茎类

淀粉类食物中的碳水化合物可提供大脑及身体能量，帮助提升专注力、思考能力及体力，因此是早餐中不可省略的。

全谷根茎类，如：燕麦、全麦面包、全谷馒头、地瓜等，含有较丰富的纤维，餐后血糖上升的速度较为缓慢，比起精致易消化的白吐司、白面包，能提供较多的饱足减肥壁纸感，而且更耐饿。

优质蛋白质

奶类、豆鱼肉蛋类是蛋白质主要的来源，而蛋白质的小分子-胺基酸，是大脑神经传导物质、内分泌激素、情绪贺尔蒙的重要原料，因此，早餐吃蛋白质食物，帮助大脑运作更能稳定情绪、对抗压力。

除此之外，美国密苏里大学（University of Missouri）的研究曾发现，早餐中摄取足够的蛋白质（每份早餐含35克蛋白质），有助增加饱足感、降低大脑对高脂肪、多糖食物的食欲。

高纤蔬果早餐三明治

从就寝至隔天早上起床，长达八至十小时肠胃道都处于早餐饼休息状态，若是不吃早餐，则无法唤起休营养师资格证息的肠道，进而引起排便困难。

相反地，吃一顿富含纤维的早餐营养师就业，则可使肠胃道的蠕动活跃起来，胃及十二指肠活减肥水果跃的蠕动，可将消化过的食物残渣往直肠推进，当食物残渣聚积到一定的量，会产生一个压力，这股压力会进一步地唤起排便反射动作，因此，多数人在吃完早餐后会产生“便意”。

慎选饮品

选择了正确的餐点，要是配上错误的饮品，就功亏一篑了！

多数的早餐店及便利商店饮品，暗藏了大量的精制糖，像是减肥药早餐店红茶、便利商店的优酪乳或果汁牛奶，所含的外加糖营养师就业约为6~40g，相当于1.2~8颗的方糖。

早餐摄取大量的精致糖，会造成精神减肥方法七天瘦十斤不继、注意力不集中；而早餐减肥吃什么水果店奶茶、咖啡大多使用奶精、炼乳，可能含有反式脂肪，增加心血管疾病及肥胖的风险。

（世界卫生组织建议每日糖摄取量为总热量的5%以下，即不超过25g的糖。）

由于早餐的选择实在太多，一不小心又很容易落入肥胖的陷阱，因此语霙特地帮大家挑出几样容易取得又好携带的早餐，按照下列的公式随意搭配，就是一套均衡健营养师证怎么考康又吃不胖的早餐啦！

加码分享一下我近期的早餐，也都是按照上面的公早餐食谱简单快速做法式做搭配喔！

▲ 奇异果+坚果馒头+水煮蛋

▲&营养师报考条件nbsp;葡萄+杂粮馒头+焗烤番茄虾

▲ 苹果+黑麦面包+优格+洋葱鲔鱼

▲ 营养师报考条件小番茄+吐司+水煮蛋减肥餐

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