雨神同行》宅家追剧、滑手机，筋膜疼痛症候群增3成！物理治疗师教3式运动缓解，在家就能做 – 大保社

肌筋膜疼痛是因为姿势不良、久坐或缺乏运动，造成肌肉长期处于收缩用力状态、肌筋膜张力失衡。其特点是在肌肉中有着明显的肌肉紧带（taut band），而其中会有敏感的压痛点，按压时会有特别强烈的疼痛，称为激痛点（trigger point）。

要缓解疼痛症状，最重要是找到引发及造成肌筋膜疼痛的原因进行改善，效果才能够持久。吴培瑜并示范三式训练与放松运动，每次可做2~3回合，有助于改善肌筋膜疼痛。

第一式【俯卧抬手训练】

步骤1：俯卧，双手肘弯曲成90度，大拇指朝向天花板。

步骤2：双手向前向上伸直，来回重复10~15次。加强训练上背和下斜方肌群。

第二式【胸椎活动度伸展】

坐在椅子上，双脚与肩同宽，左手抓住右脚踝，右手向上延伸并伸直。10~15次为一回合，每次停留15秒钟。以伸展胸椎。

第三式【背部活动度伸展】

步骤1：四足跪，双手在肩膀的下方，膝盖在臀部的下方。

步骤2：屁股慢慢向后碰触脚跟，双手往前伸直，停留30秒。可舒缓整个背部肌群。

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