他20岁搬货跌一跤，50岁竟痛到想退休…“椎间盘突出”复健怎么动？这招放松筋骨、缓解腰背痛 – 大保社

气学管理专家白雁老师说，骨头的问题可以追溯到儿童时期，如果在童年或青少年时期候受过伤，到了中年务必要保养，否则很容易有腰椎、颈椎、胸椎、膝盖、关节这些问题，甚至到老年很可能会行动不良。

不良坐姿伤脊椎，易腰痛、腰椎错位

平常少运动，工作久坐的上班族，一坐就是好几个小时，腰部会明显感觉酸痛、疲劳，这是因为血液循环不良，加速了腰部肌肉劳损与退化。严重还会造成椎间盘突出或移位，不但让人反复腰痛，还可能出现腿麻、腿痛，甚至无法弯腰直立。

除了久坐不动，姿势不良也常造成腰椎间盘损伤，像是经常弯腰驼背、翘二郎腿、抖脚，或是斜躺在沙发上等姿势都会伤害脊椎，导致腰椎间盘突出压迫神经，这也是青壮年常见的腰痛原因。

白雁老师提到，《黄帝内经》说的“筋痹”，就是整个筋不得血，因为久坐或不动，趴在桌上睡觉都会造成气血循环变差，慢慢关节会肿胀，腰椎因为错位，而且坐得太久，以后都会有腰的问题。

腰椎间盘突出运动禁忌多，适合和缓锻炼

对腰椎间盘突出患者来说，运动有很多局限，医生可能会告诉你：这个不能做、那个不能做，可是又说还是要运动锻炼，到底能做什么运动呢？

腰椎间盘突出代表已经受伤了，所以不是每种运动都能做。白雁老师指出，尤其要避免过度弯腰、重训动作、剧烈扭腰的运动，还有太激烈的核心训练等，以防过度使力造成肌肉发炎，会导致椎间盘突出或滑脱更严重。

受过伤、姿势不良常导致椎间盘突出、滑脱、腰痛、风湿、关节退化的人，很适合像气功这种和缓不使力、放松的动作。例如透过行气搅海法，把全身腰部、颈部都动起来，让筋骨肌肉整个放松，同时锻炼腿力，经常练习促进气血循环，活化腰椎，可有效延缓脊椎关节老化，减轻腰背痛、腰腿痛。

白雁老师提到，古时候练轻功，两脚一蹬就能跳高跃远，在平地行走也步履轻盈，健步如飞，关键就在于借力使力。脚跟是人体的发力点，脚底有力，就能减轻腰部负担，同时借力使力锻炼腰部肌肉，对椎间盘突出、滑脱和腰痛有明显改善效果，对久坐族和低头族保养脊椎关节也很有帮助。

行气搅海法，锻炼腰腿力

1.两手从前方抬起，转向左边，重心站在左脚，两手向前画圆，脖子内收拉回时挺胸，重心向后，身体转回前方。

2.两手再从前方起，转向右边，手画圆，颈部内收拉回时挺胸，重心向后，转回前方。

3.左右反复练习3分钟。

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