总是半夜腿抽筋？50岁以上4成人有这毛病！每天1动作预防抽筋发作，避免脱水、高温环境 – 大保社

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总是半夜腿抽筋？50岁以上4成人有这毛病！每天1动作预防抽筋发作，避免脱水、高温环境

许多人常有夜间睡到一半突然腿抽筋的经验，据研究指出，50岁以上民众约有4成都有夜间腿抽筋的问题，其发作频率随年龄增长而增加。患者常是夜晚腿部出现肌肉抽筋、痉挛、紧绷感、肿胀感或刺痛等不适，甚至因为这些不适感导致失眠，连带影响白天的精神状况。

成大医院家庭医学部医师郑翔如表示，目前引发夜间腿抽筋的原因大部分仍然不明，需借由医师问诊、理学检查来排除是否有其他次要原因：

●身体结构性问题：包含先天异常或长时间坐姿姿势不良等；

●神经系统疾病：包括帕金森氏症、神经病变、和肌肉病变等；

●具有代谢性问题与电解质异常的病人：像是糖尿病、甲状腺功能低下症、慢性肾脏病等；

●与使用药物相关：例如利尿剂。

此外，酒精中毒、怀孕、或是高于平时强度的运动后所引发的肌肉疲劳也都有可能会导致这种夜间腿部抽筋的现象。

郑翔如说，很多反复发作此问题的病人，常会询问是否有药物可以治疗？其实要预防夜间腿抽筋，应以非药物疗法介入为主，例如每日规律做下肢伸展运动，利用身体前倾来拉伸腿后侧的肌肉，将双腿伸直平放并保持膝盖伸展，每次维持该姿势10-20秒，连续重复3-5次，1天做4次。

此外，注意睡眠时足部区的床罩要保持松散避免压迫腿部，也要避免脱水以及在过度高温环境下活动。万一遇到急性抽筋发作时，可以出力伸展拉直局部抽筋肌肉来缓解，例如小腿抽筋时，可以坐在床上，将膝盖伸直，让足部向上弯曲且脚趾朝向自已。

除了补充足量的水分，要改善脚抽筋的现象，平常也可以多补充钙、镁、钾与维他命D等 4 种营养素来预防，如牛奶、小鱼干、黑芝麻、起司等食物富含钙质，可以维持肌肉正常兴奋程度；全谷根茎类、绿色蔬菜、坚果、豆类等含镁，可以舒缓肌肉，提升睡眠品质。

维生素D能维持肌肉、神经系统的运作，食物来源有鲑鱼、蛋黄、黑木耳、大豆、菇类等。而大家熟知的“吃香蕉防抽筋”，就是因为香蕉含有钾，可稳定骨骼、肌肉系统、帮助身体钙质平衡，除了香蕉外，也可以从奇异果、菇类、南瓜等食物里补充。

郑翔如指出，夜间腿抽筋也与其他睡眠疾患搞混，像有位30多岁女性晚上睡觉时脚常不自主抽动，但本人却没有特别感觉，这就是属于睡眠周期性肢体抖动症，发生原因可能与铁质缺乏、末期慢性肾脏病、脊椎受伤或脊椎肿瘤、睡眠呼吸疾病、药物（如某些抗忧郁剂）等有关，症状主要出现在睡眠中，但却不会产生疼痛与肌肉紧绷。因此，若遇到反复性的夜间腿抽筋，还是要寻求医师诊疗以便进一步评估处理。

▲成大医院提供。