中年以后“懒得动”，恐陷肌少症危机！做这招3分钟养肌慢运动，练出好肌力、不显老更漂亮 – 大保社

肌肉有力，身体才健康

我们形容一个人“肉脚”，往往就代表他很弱，弱就是没力、靠不住。同样的道理，手脚没力，身体也很难健康。气学管理专家白雁老师观察，人体的肌肉不只包覆骨骼，也保护内脏，维持肌肉的活力，是健康生活的不二法门。

古书上说，所谓“肌肉”，当它处于放松状态，称为肉；一旦它发力绷起来，就叫肌。现代人普遍缺乏运动，长期下来肌肉会松弛、无力，甚至萎缩。就像一些瘫痪的病人，因为身体久不活动，就会出现这种“有肉无肌”的状态。

肌肉无力，就容易变成赘肉，而且撑不住全身骨骼和器官，肌肉无力，人便容易走形。所以身材变形，第一个看到的是赘肉多，再来就是骨骼被拉扯、错位，连带影响体内器官跟着走位、被压迫，对健康造成危害。

每天练一招，规律运动对抗肌少症

 

研究发现，2星期不运动就可能流失30％肌力，要恢复肌力得花上3倍时间。要对抗肌少症，每天规律运动是最有效的方法。

白雁老师认为，健康有活力的肌肉，应该是一种张弛有度，气血充盈饱满的状态。“张弛有度”意即该发力就能绷（收）起来，该放松又能柔软下来，有着刚柔并济的肌力。换句话说，全身肌肉要会发力，还要能放松，一收一放、一张一弛之间，要能活动自如，还得靠自己每天锻炼才行。

练气功也可以训练肌肉有力，白雁老师指出，“力气，力气，其实是有气才有力”。而练气第一个就是可以练出力气，而且还能达到气血饱满、往上拉提、肌肉紧实。

白雁老师建议多练习周天颤掌 ，轻松活动全身，从上而下打通气路，锻炼腿力，非常适合不爱运动的人，每隔一段时间站起来动一动。长期练下来循环代谢更好，肌肉弹性变好，人就不易胖、不易老，减少酸痛，维持骨质密度，还有气血饱满、往上拉提、肌肉紧实的效果。

周天颤掌，补养元气腿脚有力

1.左脚向前一步，双手高举颤掌。

2.双手保持颤动向后移，继续颤掌向下移，双手过耳后手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前脚。做七次收回左脚。

3.右边同样动作做七次。左右各两回合后，双手在头上颤掌3秒落下。

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