长期腰酸背痛，可能是肌筋膜疼痛症候群！物理治疗师4招有效放松，远离疼痛 – 大保社

长春藤预防医学健康管理的林敬予物理治疗师说明“会罹患筋膜疼痛症候群，主要和肌肉拉伤、运动伤害或姿势不良有关，另外生活压力大，身体一直处于紧绷的状态，也会导致筋膜疼痛。”主要的症状，主要有会觉得某一条肌肉特别僵硬，有几个点按压下去会特别酸痛，甚至并发头痛、头晕耳鸣等症状。

想要远离肌筋膜疼痛，林敬予物理治疗师提醒，日常中要特别留意姿势是否正确、避免长时间不动，另外也可以透过以下几招来放松筋膜。

1.靠墙立正站，下巴内缩，有助于刺激颈部深层肌肉，帮助放松筋膜。

2.拿一条毛巾放在颈部后面，进行仰头和左右侧弯的伸展，也能增加颈椎活动度，帮助放松。

3.针对较紧绷、僵硬的部位，可以做“横向”的按摩(非向下按压)。

4.可以使用筋膜枪来放松，但需留意不要使用在肌腱韧带、关节等肌肉量较少的部位，且一个部位停留 3-5秒即可，如果太久的话反而会导致肌肉受伤、瘀青。

除了放松筋膜外，训练核心力量也很重要。林敬予物理治疗师分享“很多人长期腰酸背痛，但热敷或吃药都没用，或是很容易反复发作，想要减缓这些困扰，主要还是要靠核心力量的稳定，才能从根本改善筋膜疼痛问题。举例来说，就像今天就像屋子塌陷，这时候擦新油漆、补贴磁砖也没用，一定要先调整根本结构，也就是锻炼脊椎和核心力量。”

在训练核心方面，许多人都会马上联想到重训，但林敬予物理治疗师提醒大家，若重训姿势不正确，就容易造成肌肉紧绷酸痛，脊椎承受较多压力，严重还可能导致脊椎损伤。建议训练时应多使用镜子看自身的姿势是否正确，并配合专业教练指导，才能避免运动伤害。

不过现代人忙碌生活之下，想要更高效、更轻松的训练好核心、稳定身体平衡，林敬予物理治疗师建议，也可以选择智能运动仪器来辅助，而且在国际临床应用的范围也很广泛，如下背疼痛、失智症病友、十字韧带或关节术前术后复健、中风患者复健等，达到放松筋膜、矫正姿势，训练核心肌群，安心动起来的效果。

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