入冬进补越吃越上火？“指节布满青筋”是警讯！专家教3分钟轻飞颤掌，先清内火再补气血 – 大保社

现代人工作忙碌，可能常加班、爱熬夜、睡眠不足，长期过劳造成身体虚弱，动不动就感冒，进补又容易上火，这样进补反而造成身体负担。气学管理专家白雁老师建议，从气血开始调理，才是循序渐进、重建体质的适当方式。还有一个关键，在进补之前，一定要先把累积在体内的废浊、毒素、内火清理，养分才能补进来。

颤掌促进能量转化，补气血

入冬之后要进补，最好遵守“欲补先清”的原则，也就是把身体里的余热先清掉再进补，才能真正达到补养的效果。

人体最容易积热毒、湿毒的地方在三窝：腋窝、肘窝、膝窝，当感觉上火时不妨观察一下手掌，如果指节上布满了暗紫色的青筋，就是反应体内淤滞了很多毒素。

冬天人体的气机宜藏不宜泄，春夏时可以用刮痧拔罐来宣泄瘀毒，但冬天就不宜，以免破坏肾的收藏能力。白雁老师说:“身体里的毒素就像河里的沙子，容易瘀堵在有坑、有窝的地方，所以能够伸展或牵引这些凹陷处的功法，例如手举过头颤掌的动作，或是一腿弯一腿直的动作，都是调三窝最好的动作。”

晒背泡脚调脊椎，助养藏

冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、泡脚袪寒，以温通经络。阳气存足了，心中暖洋洋的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。

冬天调养原则，就是要开始养护人体内的阴，这个时候就是要养肾气补元气。可以从调理脊椎，活化循环功能着手。因为肾气就在我们的脊椎里，是人体的精力来源，也是元气再生的地方。

白雁老师特别指出，运动不足的现代人，背部气血经常是阻塞的，尤其脊椎附近的督脉与膀胱经很容易瘀堵不通，不但造成肩颈僵硬、腰酸背痛、手脚无力，还会连累脊椎提早功能退化。

而气功慢动法有针对脊椎最柔和的锻炼方式，却能有效放松和伸展脊椎，使背部气血循环畅通。在调整脊椎的同时，也由内而外排出累积在脏腑中的深层浊气，所以还有延缓老化的效果。

轻飞颤掌，改善全身气血循环

1.两脚与肩同宽，平行站立，放松调节呼吸。

2.左脚向前一步，以弓步重心在前脚。两手同时颤掌在身体前，从胸部高度向下画圆。重复3次。

3.左脚收回，右脚向前一步，以弓步重心在前脚。两手再次同时颤掌在身体前从胸部高度向下画圆。重复3次。

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