4大疲惫因子让人好累，才步入中年就像60、70岁！睡前这招补养元气，增体力、帮助好睡眠 – 大保社

像庄小姐的例子，是许多上班族的共同心声。气学管理专家白雁老师提到，没时间运动保养，人会变老、变硬、变虚弱，但是运动要适合自己，才能帮助身体回春，如果平常就是“我好累一族”，并不适合做太激烈的运动。

白雁老师表示，消除疲累感，应该从改善全身血液循环做起，与其透过食补来补血，不如气补来得有效且持久。她建议，先将脊椎调节好，因为造血功能有一部分就是来自脊椎和脊髓。

另外，35岁以上的人最好检视一下，运动习惯是否符合自己的身体需求，如果运动完觉得更累，那就是做了耗氧运动，而不是补氧运动。

4大疲惫因子让人老觉得累

白雁老师指出，忙碌的现代人经常感觉到累，主要有4个原因，分别是贫血、气虚、睡眠品质差、不适当的运动。

第一个贫血，也就是“贫阳”，是人体阳气不足的表象，就像冬天太阳不够强，温度低，人会手脚冰冷，打不起精神，觉得疲倦、累、萎靡不振，最好的方式是从调整造血功能的脊椎下手。

第二项气虚，所谓“十个女人九个虚”，气虚体质有先天遗传，也有后天如熬夜、吹冷气、产后虚弱、月经不调、脾胃功能弱和不爱运动所引起。

睡眠品质差则是不分男女的困扰，很多人上了一天班，由于过度耗神，身体虽然疲惫但大脑却很兴奋，晚上容易浅眠、多梦或因腰酸背痛翻来覆去，反而越睡越累。

最后一项是因为不当运动，也会让人觉得累。例如肝不好的人，每天过度拉筋反而伤肝，因为肝主筋，筋骨僵硬其实是肝脏功能失调的一种表现，不如多做柔软放松且动作缓慢的运动，例如气功。

启动气血循环，才能补气养神

无论哪一种原因，最根本就是气血的补养跟疏通，透过练气功，帮助体内升阳，增强身体代谢和排毒功能，也对排湿气寒气大有助益，气血循环一旦启动，就能补气养神。

白雁老师建议，忙碌的现代人在疲累一天后，很需要给自己一点放空的时间，特别适合晚上睡前在床上练习晃海法。

你可以想像自己在海面上，随着海浪晃动身体，呼息平静，安养心神，把节奏慢下来，让五脏六腑喘口气、滋养体内津液。持续练习一段时间，就会发现体力增加、睡眠品质提升、身体不再僵硬紧张，是“我好累一族”的最佳补气良方。

晃海法，睡前补养

1.轻松地坐在地上或椅子上，两手自然轻放在膝盖。

2.身体慢慢向前倾，保持臀部贴地，以逆时钟的方向画圆9次，再以顺时钟向相反方向画圆9次。

3.最后身体回到正直坐姿。

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