预防慢性病、减少癌症风险，也适合糖尿病患者！多吃5种颜色食物，提高抗病能力

彩虹食物的秘密

《内地台湾居民膳食指南（2016）》建膳食纤维是指议健康的坚果r1成年人每营养素是什么天应吃蔬菜300～5薯类00公克，水果200～350公克。根据彩虹饮食法，在做到膳食均衡的前提下，要保证蔬果的总量，且尽可能吃够5种颜色，做到：

1. 相同颜色换着吃

2. 种类多

3. 颜色多

每天、每周吃够多少种食物

 

建议每均衡收入的计算公式天摄入不重复的食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，烹调用油和调味料不计算在内。按照一日三餐食物品种数的分配，早餐至少摄入2～3种，午餐摄颜色表入4～5种，晚餐4～5种，加上零食1～2种。

谷类、薯类、杂豆：

每天3种以上，每周5种均衡价格计算公式。

蔬菜、菌藻、水果：

每天4种以上，每周10种。

禽肉、畜肉、鱼、蛋：

每天3种，每周5种。

奶、大豆、坚果：

每天3种，每周5种。

红色食物：帮助造血、促进食欲

 

指各种畜肉类及偏红色、橙糖尿病可以吃什么水果红色的蔬果等慢性疾病病种目录。如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、红萝卜、红甜椒、山楂、番茄、西瓜、红枣、草莓、樱桃、红豆饮食文化……

橙黄X食物：抗氧化

 

多为五谷类和黄X蔬果。如玉米、小米、南瓜、柠檬、凤梨、木瓜、柳丁、柑橘、枇杷…&营养素是指食物中所含的营养成分hellip;

白色食物：补充水分、修复组织细胞

 

指的是蔬果中的瓜类、笋类，以及鱼类、蛋奶类、米面等。如冬瓜慢性疾病都包括什么病、白萝卜、竹笋、茭白笋、鱼肉、鸡蛋、牛奶、白米、薏仁、面粉……

绿色食物：帮助消化、预防便秘、提高抗病能力

 

指各种绿色的新鲜蔬菜、水果，其中以深绿色的叶菜类最具代表性。如菠菜、空心菜、芥蓝菜、茼蒿、韭菜、小白菜、青花菜、青椒、丝瓜、小黄瓜、苦瓜、豌豆、芦笋、奇异果……

紫黑色食物：平衡体内电解质、调节人体的免疫功能

&nbsp均衡教派;

以黑色菌藻类、种子类为主。如海带、紫菜、香菇、木耳、黑米、黑芝麻、黑豆、黑枣、海苔、乌梅…&he膳食纤维的作用llip;

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