晚上总是失眠睡不着，又不想吃药？身心科医师公布助眠秘诀

门诺医院身心科医师锺德表示，好的睡眠品质可以吃药可以吃萝卜吗维护大脑功能，让学习、记忆医师节更给力，但睡眠品质差时，健康与生活品质也会下降助眠视频咬麦，不仅影响情绪，还可能导致免疫系统失调等问题。

至于一天应该要身心俱疲睡几个小时才够，其实是因人而异。一般来说，睡眠时间会随着年龄增长而缩短，这与体内的褪黑激素会随着年纪增加，分泌量逐渐减少有关。

锺德医师秘诀表示，若受到环境干扰、工作状态等影响而导致失眠，有可能只是短暂的现象。但当失眠成为持续症身心健康规划状，就要考虑是否为身心方面的问医师电子化信息注册系统题。

一旦发现自己有睡眠困扰，可以先尝试自行调整，遵循以下9项叮咛，帮助自己找回一夜好眠。

特别身心健康自我评价提醒，睡前应避免玩手机、看电视、用电身心健康自我评价脑，以免因萤幕发出的蓝光影响睡吃药可以打预防针吗眠。同时还要避免睡前吃宵医师定期考核管理系统夜、洗热水澡、激烈运动，这些都容易造成男以入眠。

改善失眠困扰，别忘医师9叮咛

 

1. 白天尽可能少喝含有咖啡因的饮秘诀造句料

咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂，有失眠身心健康规划困扰的人，不建议饮用咖啡、茶、可乐等医师定期考核含有咖啡因的饮料，因为咖啡因停留在体内的时间有时比想像中还长，甚至会影响晚上入睡时的睡意。

2. 避免白天躺床、过度晚睡熬夜

尽可能在晚上1身心疲惫1点前吃药能吃白萝卜吗固定时间就寝，白天不要躺在床上或闭眼休息太久，午睡最好不超过30分钟。

3. 睡前不玩手机、看电视、用电脑

由于现代的3C萤幕越做越精致，含有蓝光光线，这些光线进入眼睛刺激大脑后，会降低褪黑激素，反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少3C产品的使用。医师电子化信息注册系统

4. 睡前避免洗热水澡、激烈运动

睡觉前2小时内的激烈运动或泡热水澡医师节，会唤起交感神经过度兴奋，及人体中枢体温升高。人体为了降低活化后的自主神经及中枢体温，就会影响睡意，延后入眠的时间。

如果真的要睡前洗澡，建议以淋浴方式，水温不要身心健康规划太冷或太热。

5. 睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱

睡前进食会增加胃酸分泌，容易增加胃食道逆流的风险，也会导致胃排空及消化身心疲惫时间增加，进而影响睡眠。建议睡前1-2小时，尽量不要进食，如果肚子真的很吃药能喝牛奶吗饿，以清淡及少量的食物为医师主。

6. 不过度依赖喝酒助眠

酒对中枢神经来说具有抑制效果，的确可以帮助入睡，但会造成反秘诀的英文弹性失眠，容易浅眠及睡眠中断，且中断后会医师节更难再入睡。

另外，因为失眠而长期饮酒助眠，反而会增加失眠的严重性及增加酒精依赖的风险。所以医师电子化注册当出现失眠现象身心健康规划时，不建议喝酒助眠。

7. 避免躺床思考及计划事情

床不应该是用来反省今吃药间隔几个小时再吃日或计划明日事项的助眠口腔音地方，在床上思考及计划事情，容易导致焦虑而影响睡眠。

8. 未吃药能吃白萝卜吗经医嘱，自行服用助眠的成药或安眠药

未经过专业精神科或睡眠专科医师评估，而自行服用助眠药物，对于失眠改善的效果不一，且容易造成对于安眠药的依赖，而拖延失眠的病情身心健康自我评价。

9. 入睡困难仍一直躺着，或睡眠中断时反复确认时间

这两种情况，容易造成对于“床”的焦虑及恐慌。一般来说，如果躺超过30分钟仍没有睡意，建议起身离床，做一些简单的事情，例如在如温柔光线下看书、听音乐、散步等，等到有睡意再回到床上睡。

锺德医师强调，失眠的状况很多，且有时因人而异。对于失眠的评估及治疗，可以寻求专业的身心科医师及睡眠专科医师协助，借由医师的详细评估才能对症下药，改善失眠困扰。

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