晚上睡得很好，白天却总是想睡、精神欠佳？善用4招，改善这5种睡眠障碍症状

一个睡眠周期可以切割成三部分：入睡-&g自律神经t;深眠->浅眠(作梦)情绪管理->醒觉。睡眠不好时眼睛的黑眼圈很厚，看起来也蓬头垢面，一副三天没睡觉的丧尸模失眠吃什么药样。

睡眠周期大约可以持续九十分钟，夜晚的睡眠至少会经过四到五个周期，不过中间不会醒觉，直夜尿多是阴虚还是阳虚到第四或五个周期结束才会醒来，所以医师会告诉你至少要睡满七&sim睡觉打呼噜;八小时，而且一觉醒来上个厕所或洗把脸就能感到精神奕奕。

如果睡眠周期太短、中断或没办法进入睡眠，就会造成睡眠障碍。

我们可以把睡眠障碍分成几个种类：

 

一、入睡困难：

闭眼超过半小时仍无法睡着。

二、睡眠无法持续：

睡睡醒醒，或是半夜突然醒来，醒来之后就睡不着。情绪树洞

三、无法进入深情绪树洞层睡眠：

睡觉时都听得见环境的声响或整晚都在作自律神经训练法梦。

四、睡眠周期中断、减少：

无法鼻塞怎么办持续睡眠超过六小时或早醒，夜尿增多的原因甚至一、二个小时就醒来，这类型比较常见于老年人。

五、睡眠品质尚可，但白天精神总是睡眠面膜的正确用法不好：

常感到疲倦，这类型以年轻人居多。

如果你的睡眠品质出现以上任何一种状况，而且超过两周以上，都应该要鼻塞怎么快速通气小技巧想办法解决或改善睡眠品质。

为什么睡眠会出现问题？

有人是因为身体的症状影响睡眠情绪不稳定易怒烦躁是什么症状，例如自律神经是什么意思筋骨酸情绪化痛、夜尿、皮肤痒、鼻塞咳嗽、肠胃不适等不舒服；有人是因为情绪、心理的影响，例如明天要早起赶车、本身有焦虑症或躁郁病、自律神经失调、体内血清素浓度不足而睡不好。睡眠障碍

也有些人是由于年纪或贺尔蒙失调，像更年期妇女、老年人日夜颠倒或早醒。其他需要注意的可能是药物的副作用，例如含咖啡因的感冒药、血压药、类固醇等。

中医处理睡眠障碍的原则，大致上都是安神药为辅，咳嗽的拼音体质调理为主，心气不足的就用精神洁癖养心安神方，例如甘麦大枣汤，肝气郁结的就用疏肝解郁安神方，如一贯煎，阴虚夹热的就开养阴清热咳嗽能打新冠疫苗吗安神方，如黄连阿胶汤。

再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容，例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参，睡不沉则搭配龙骨、茯神，多梦的患者加一些黄连。

临床处理方式依每位医师各有不同，可以单纯吃药或单纯针灸，也可以吃药搭配针灸，甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。

想睡好觉，先靠自己

 

吃什么药、针什么穴睡眠不好怎么办位，不是医师大概没办法自己处方治疗。但我们可以先用保健的方式调整生活习惯，睡眠就能因此获得改善，这就是养生的观念。

首先，禁止在睡前六小时再食用咖啡或含咖啡因的茶类、巧克力、可乐。咖啡因会提神，也会让你睡不着，偶尔可以摄取一点，但是用量不要大，也不要超过下午两点还继续喝咖啡提神。

第二，维持规律作息。建议每天维持约七∼八小时的睡眠，并在固定时间上床睡觉。有些学生对我说放假时晚上都睡不着，一问之下，每天睡十二个小时，到中午才起床，加上没有什么运动，身体不累当然不想睡。

第三，改善睡眠环境，试着关灯睡觉。全黑的环境能够使身体释放褪黑激素，让人容易进入睡眠，同时也要降低环境音量，睡前一睡觉的拼音小时不要使用3失眠吃什么药效果最好C产品夜尿多是阴虚还是阳虚，帮助身体准备进入睡眠。

第四，睡前三∼四小时不要剧烈运动。想要让咳嗽身体累一点，选在睡前两小时跑步三公里，结果反而睡不着。虽然适量运动会活化副交感神情绪低落心情很烦躁经，提升血清素浓度，让人感到放松，但睡前太剧烈的运动反而会提神，让精神更亢奋。

除了改变生活习惯，我再推荐几个大家可以在家中操作的助眠失眠的图片法，希望能借此摆脱无眠的夜晚：

指压头皮：

在沐浴或晚上时，用十指的指腹，带点压力按压头皮，由前往后，由头顶往后头、颈部按压，如果指头没力，可以握拳用手指关节来点按头皮，按到头皮有酸胀感就好，不需要按到痛，也不要用指甲抓头睡眠障碍的护理措施皮，免睡眠障碍吃点什么得把头皮抓伤了。

丹田吐纳：

也叫做腹式精神抖擞呼吸，简单来说，想像用肚子在呼吸，吸气时肚子会鼓起，吐气时肚子会凹陷精神矍铄。每天睡前躺在床上，心无夜尿次数多的原因旁骛地练习，渐渐地身体就会感觉放松，我自己常常吐纳到睡着。如果你是属于心事很多，有时会想东想西想到不好睡，可以试试看这个助眠法。

丹参红枣茶：

丹参六克、红枣三颗、茯神六克，用四百毫升的热水泡开后，于午后到晚上饮用，可以帮助入睡，让睡眠比较深层。

薰衣草足浴方：

桂枝五克、川芎五克、红花自律神经失调怎么恢复五克、合欢皮十夜尿多吃什么药克，先煮成药液，再加入冷水至适当水温，可加入薰衣草精油数滴，泡脚约十五睡眠时间∼二十分钟(高度宜浸至小腿肚)，在晚上沐浴后使用效果较佳。

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