冬天容易变胖好崩溃！营养师7招教你有效瘦身

秋冬变胖的三个主要原因 

一、食欲增加

炎热的夏天容易让人没有食欲减肥药，而到了秋冬这些肠胃不适的状况逐渐恢复正常，加上天气冷会促进胃酸分泌，因此食欲开始大增。

二、高热量饮食

天气冷时总是会特别想肥胖纹怎么去掉吃高热量食肥胖纹怎么去掉物，这是人类和动物的自然本能，寒冷天气就是要囤积热量方法重载来抵御寒冬。

三、活动减少

天气冷也会让人懒得动，减肥食谱活动力降低，新陈代谢就会变差饮食男女，又加上吃进许多热量，整个冬天下 来饮食不知不觉就胖了5~6公斤。

秋冬享瘦的七原则

一、均衡饮食

身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、 维生素、矿物方法派质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件。

现在时下流行许多较为极端的减肥方法，例如：不吃淀粉、极低糖、极低热量，虽然短饮食术时间内方法重载和方法重写的区别体重会降低，但长期来说容易缺 乏某些营养素而导致内分泌失调，身体机能受到影响，而且也因为比较极端所以容易放弃，长期来看减肥效果并没有比均衡饮食还好。

二、吃够基础代谢率

很多人以为减肥就是吃易瘦体质的标准是什么越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于“基础代冬天的景色谢率”所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减减肥药 慢。并且身体还会燃烧“肌肉”来获得所需的能量，一旦肌肉流失，“基础代谢率”更降低 了，这也造就了未来的“易胖体质”。

三、多吃高纤食物

选择高纤、升糖指数 (GI值) 较易瘦体质的标准是什么低的粗糙淀粉来取代精制白饭与白面制品，例如：莲藕、地瓜、 藜麦、燕麦、糙米、五谷饭。并且最好每餐搭配足够的蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，有助于增加 饱足感，并可降低血糖上升的幅度使血糖稳定，避免餐后因血糖起伏大快速降低而吃进更多高 热量食物。

四、避免高油脂汤底

天气冷会想吃火锅或喝碗热汤，此时要避开高热量、高油脂的汤底，像是：麻辣锅、羊肉炉、 姜母鸭、牛奶锅、大骨汤、浓汤&h饮食男女ellip;等。宜选择较清淡少油的汤新陈代谢是指底，昆布锅、养生锅、柴鱼秋冬穿搭汤、 蔬菜汤，想吃辣的朋友也可选择韩式泡菜肥胖指数锅。

当然也别忘了放进火锅和汤里面煮的食材也要筛 选过，要避免高油脂肉类 (五花、雪花、羊肉)、油炸食物和加工食品 (泡面、火锅料)，因为煮完这些食物后原本清淡的汤底也会变成高油脂汤底啊!

五、多吃易瘦体质是天生的还是后天的辛香料

像是：葱、姜、蒜、辣椒…等，可以让身体保持温暖，避免体温降低，同时也可以促进新陈代 谢，因为人体的体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。但也不要一直待在温暖的室内，吃完 饭30分钟后到户外走动，善用室内温暖、室外寒冷的“温度差”，可以让减肥效果更好。

六、易瘦体质的特征多喝水

天气冷喝水量容易不足，但想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。身体大部分的化学反应都 需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑减肥食谱一日三餐、维持体温、调节新陈代谢名词解释酸硷平 衡…等。秋冬季节成人每天的水分建议摄取量为30~35 c.c./公斤。

七、多运动

运动本身就有助减肥壁纸于促进新陈代谢和血液循环，易瘦体质怎么调理善用秋冬室外的低温搭配足够运动秋冬穿搭，可以达到更 好的瘦身效果。而人体的“基础代谢率”与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能 提高“基础代谢率”，打造后续的“易瘦体质”。所以，别再坐着了，赶快起身去运动吧！

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