记忆力差、头晕目眩是生理期还是缺铁？补足维生素B12靠每天吃2颗蛋，有贫血症状必看！

维生素B12又称钴胺素，是维生素营养B群中，唯一含有微量元素钴的维生素。人体需要维生素B12的量最少，但B12对于人体细胞生长、红血球形成、上皮细胞更新以及神经系统的发展与维持，都食物链示意图扮演着非常重要的角色，因此它也是不可或缺的。

缺乏维生素B12 ，贫血症状最明显

 

“缺乏维生素B12 时，人体比较容易察觉到的症状，是因贫血而造成的头晕目眩。”联安预防医学机构营养师蔡怡瑄表示贫血分级，除了铁、叶酸与维生素B6，维生素B12也是维持红血球生成与造血的重要元营养快线素，若长期缺乏容易头晕目眩形成恶性贫血，出现头晕目眩、容易疲倦等现象。她提醒，如患有贫血，补充铁剂后却未见好转，就应食品安全法思考是否为维生素B12缺乏所致。

其次，缺乏维生素B12 也容易造维生素成神经系统病变，使认知能力下降，出现注意记忆力差怎么办有没有补救办法力不集中、记忆力不佳、思绪不清晰、没有食欲、暴躁、抑郁、倦怠等现象。所以，老年人记忆力变差，不一定就是失智，也可能是因为缺乏维生素B蛋黄派12 而引起。

长期吃素者，最b群链球菌培养结果为阳性说明什么容头晕目眩怎么缓解易缺乏B12

人体缺乏维生素B12 时，容易造成血液中的同半胱胺酸浓度过高，而形成高同半胱胺酸血症，引发血管发炎、血管维他命的功效与作用硬化、血管内壁损伤、形成血块，进而导致中风、心肌梗塞、肺动脉栓塞等心血管疾病。

“造成心血管疾病食物链的因素相当复杂，肉吃过多、胆固醇过高是记忆力差怎么办有没有补救办法一个问题，但营养快线蛋白质摄取得不够，造成维生素B12 不足，也可能提缺铁性贫血有什么症状和表现高致病风险。”蔡怡瑄说。

由于维生素B12 的主要来源为肉类、鱼肉类、禽肉类、乳制品、蛋黄蛋黄派以及动物性肝脏等食物，几乎不存在于一般植物性食物中，因此，长期茹素者必须特别注意维生素素食者在线阅读B12 的摄取。蔡怡瑄提醒，如果可以，尽量选择蛋奶素而非全素，也应多摄取藻类或菇类。

每天吃2颗蛋食物中毒在家怎么处理黄摄取就足够

 

另外，由于维生素B12必须在胃酸分泌充分的环境下比缺铁性贫血较容易吸收，所以长期服用制酸剂的胃病患者，或因减重或肠胃疾病而选择胃部切除手术的人，都会造成维生素B12吸收不足。

蔡怡瑄表示，除非吃素，一般人只要饮食均衡，维生素B12摄取量都是足够的，成人每天只要2.4 微克、大约2颗蛋黄的分量就够了。

不过，若考量吸收障碍，如胃头晕目眩部切除者、长期服用制酸剂者，或因为手术化疗需要大量补充营养素的病患，则可特别补充含有维生素B12的保健食品，特别是全胃切除者，头晕恶心想吐是什么原因造成的必须以定期注射营养针的方式来补充维生素B12。

由于维生素B12属于水溶性，可随尿液排出，较不用担心摄取过量， 但因B12 容易影响某些抗生素的药物吸收效果，服用前最好与素食者药师充分讨论。

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