50岁后，别让情绪绑架你的生活！善用这2招，美好的一天从拥抱好心情开始！

就我本身而言，我就可以想到两种符合这种模式的情景。我几乎每天都会跑步。我从旧金山家中出发会有四条跑步路线，根据跑步呼吸正确方法我的心情、体能状态和健身目标做选择。

一旦我做了决定，我就会进入自动驾驶散步模式。我并不会有觉知地看见我经过的地标，通常也不记得我在跑步的时候听了哪些歌，而且经常在忙跑步软件碌且漫长的一天过后，会需要几秒钟的时间提醒自己早上已经跑过了。这就是正念的相反状正念的奇迹态。

我和正念跑者情绪文案是不是燃烧了同样多的卡路里？是的。我是不是有从甲地跑到乙地？是的。我是不是同样得到了我很喜爱的脑内啡水平升高的感觉？是的。但我却因为缺乏觉知而错失了一些额外的益处。

我没有接收到周遭环境的感觉，没有去欣赏它们的存在；我没听到生活小妙招环境里人际关系理论的声音好心情图片唯美，因为我在听音乐，而且我也没有留意我的脚和地面接触的感觉。

当我在自动驾驶模式下跑步时，我错失了这么多可能改变体验的资讯。正念生活系游戏是一种开放式的体验，让我们走出自身受限的心态和观点，去做出另一种行为选择，而不是纯粹跟随原有的习惯行为。

最近我到德州奥斯汀拜访时，经历了一次积极正念的跑步体验。那不是我熟悉的环境，因 此我知道那会是个习惯很棒的地方来实验正念的跑步方情绪管理式。当地的气温和湿度都比我平常在旧金山跑步时来得高，而且我也把所有的电子设备留在房间里。

我出发开始跑步。当我的脚踏上生活小妙招泥土路时，每踏出一步，我都可以听到脚下传来的碎石声响。我也听到自己的喘息声，努力在调整适应当地的热气和湿气。我感觉着肺部扩张和收缩的感受。

我也听到远方一些车流的声音，以及河中传来人们划着独木舟人际关系心理报告2000字的声音。我经过路人时会听到片段的对话跑步能减肥吗内容。我跑得越远、越去留意自身的体验，我的感官便越加增强。我听到狗吠声。某个骑脚踏车的人停了下来，我可以听到轮胎抓地的摩擦声。

我和一名对向的跑者互相打招呼。我察觉到自己流的汗比平常多，我察觉到当我直接面对阳光时会觉得炎热，但当我跑过有遮荫的区域，微风会让我起鸡皮疙生活系男神瘩。

我注意到一切事物，就正念睡眠app安卓在一切发生的当下。一些想法进到我脑中，让我从体验中分心，但我很快就放掉它们，就像电视新闻画面下方的跑马散步可以减肥吗灯一样。我正在体验一个和在旧金山平时跑步时非常不同的跑步经历。我带着正念。我临在当下。

正念散步和喝茶、咖啡

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如果你觉得害怕或胆怯，或是对于尝试正念不跑步的好处甚情愿，那么我建议你从好心情说说比较动态或人际关系与沟通非正式的正念练习开始，例如下面列出的两个项目。等跑步的正确姿势到你对于使用这些习惯技好心情英文巧感到自在了，就可以尝试更正式散步鞋男的正念练习。

散步

如果你没有跑步的习惯，不妨试试正念散步。在一个你不熟悉（但安全） 的区域里散步，会比较容易练习正念。这会有助你脱离已经整合到你日常散步 里的习性和惯例。

试着不要带任何电子设备。留意周遭的景色和声音；留意你 的呼吸和脚踏地面的感觉。观察身边有什么事物。让你所有的感官觉醒，和你的体验连结、同步。

当你结束散步回到家，在纪录本里写下你的体验。试着透过回答下列问题，在描述你的体验时尽可能包含你所有的感受：

你触碰情绪化了什么？

你闻到了什么？

你看到了什么？

你听到生活中有哪些纳米技术了什么？

你尝到了什么？

如果有和你的正念练习不相关的思绪进入你的意识里，你如何处理那些思绪？

散步时，你是否感受到觉察力提升了？

早晨喝杯咖啡或茶

另一项我很喜欢的非正式正念练习是在早晨喝杯咖啡。如果你不喝咖啡，可以用你早上爱喝的饮品替代。心情图片

在准备好你要喝的饮品后，坐在你觉得舒适的地方（我通常会带着咖啡回到床上；你可以选择自己喜欢的地点），然后把马克杯握在心情说说感悟生活手中。留意马克杯的温度，还有你双手的感觉。

留意在啜饮之前，马克杯和嘴唇接触时的感觉。留意饮品的味道。那味道是否让你想起跑步的正确姿势任何事物？当你看着马克杯里面，你看到了什么？留意你啜饮生活万花筒第一口时发出的声响。你听到的是小口啜取饮品的声音，还是大口吞饮的声音？

把焦点专注在饮品的细微风味上。不管是咖啡或茶，都会有许多层次的风味。你留意到什么？

在纪录本里写下你的体验：

你触碰了什么？

你闻到了什么？

你看到了什么？

你听到了什么？

你尝到了什么？

如果有和你的正念练习不心情说说感悟生活相关的思绪进入你的意识里，你如何处理那些思绪？

你在品尝早晨的咖啡或茶时，是否感受正念疗法训练步骤到觉察力提升了？

正念让你停止习惯性的行为反应

 

你可以在处理你的关系经历时采用正念的方法。正念睡眠app安卓

当你处于正念状态，并且提高对经历的觉察力人际关系冲突的平息包括，你就能停止习惯性的行为反应循环。当你面对触发你的核心信念的情境时，启动了你的故事，或者摇晃了你的雪景球，你可以停下来，去辨别自己正在经咖啡的种类及口味历强烈的情绪反应，同时伴随着一些无益的想法和不舒服的身体感受。

你将能够保持在当下的经历中，等待感觉的强度降低，然后根据你所知道的事实做出正念的选择感受，而不是根据墙上的影子来做决定。

事实是，你的故事在此时此刻并不适用，而感受的英文且你也不是处在有生命威胁的情境里，你的生存并非岌岌可危。

透过观察，透过耐习惯心、好奇、开放且同理地等待，你可以隔开自己和习惯性的行为反应之间的距离。当你在经历遗弃恐惧时，当下似乎感觉很合理的那些行生活系男神为反应循环，实际上是没有帮助的。你虽然是为了保护自己而做出反应，正念冥想但到头来你反而感觉更糟，甚至还可能会破坏了关系。