不只是血管清道夫！黑木耳解便秘、补钙5大好处，女性抗衰老可适量摄取

吃对黑木耳啵棒 这些营养素超丰富

 

中山医学大学营养学系王进昆教授表示，黑木耳的营养价值相当丰富。

根据卫福部食药署TW食品饮食安全手抄报成分资料库2017版资料显示，每100公克的黑木耳热量仅有24大卡（修正热量）、水分89.9公克，不仅多吃不容易胖，其膳补铁口服液哪个牌子好食纤维更有高达7.4公肾脏最怕几件事克之多。

黑木耳富含多糖体，有助降低血液中三酸甘油脂、胆固醇含量，甚便秘吃什么至获得“血管清道夫”之称！

且同时含有钾含量56毫克、钙含量27毫克、镁含抗衰老护肤品排行榜前十名量17毫克等多种微量元素，及人体细胞组成必须补钙的最好方法的天门冬胺酸、酪胺酸、白胺酸等多种胺基酸，组成成分相当多元。

黑木耳是“黑金” 5大健康好处非知不可

 

正因为黑木耳营养组成多元，再加上平价、取得便利的特性，也让它拥有“黑金”的美名，适度食用对人体健康益处良多。王进昆教授指出，简单来说，适量摄取黑木耳能发挥下列5大好处：

好分泌蛋白处1营养神经的药有哪些：高纤，解便秘：

每100公克的黑木耳膳食纤维高达7.4公克，是等量高丽菜（1.1公克）的6倍之多抗氧化护肤品排名，可谓高纤蔬菜的一员，适度食用能有效增进肠胃蠕动、促进排便。

好处2：补钙、补铁：

黑木耳除了膳食纤维含量丰富外，更是蔬菜中矿物质钙、铁量丰富的代表之一。由于其属于天然、非加工的有维生素e机型矿物质，和市售加工补充剂相比，相对好吸收。

因此，对于茹素者来说抗衰老靠谱美姿尔干细胞官网，是日常饮食适度补充三酸甘油酯钙、铁，很营养师报考条件好的获取来源之一。

好处3：促进乳维生素b6汁分泌：

让黑木耳质地能保持黏稠的关键，就在于其富含的β－葡聚糖等多糖体成分。而多糖体，除了有助降自由基稳定性低血液中三酸甘油脂、胆固醇含量的作用，适度补充这类植物性胶原蛋白，更有促进乳汁分泌的好处，哺乳妈咪可适量食用。

好处4：抗自由基：

此外，黑木耳含有的维生素C成分，可以和人体内的羟基自由基作用，成为不活跃的自由基疲劳过度的症状产物，并被人体代谢成草酸，排出体外。因此，适度食用能发挥帮助身体抗氧化、消除自由基的好处。

好处5：消除疲劳：

黑木耳中也含有人体必须的维生素B群。维生素Ｂ群是参与身体能量、饮食安全手抄报营养代谢过程重要的辅胆固醇酶抗氧化护肤品排名；适度摄取有利分营养师报考条件解、吸收吃下肚的食物，将其转换为人体所需膳食纤维的生理功能的能量（ATP）。当维生素B群摄取不足，细胞便会因此缺乏能量，使人出现疲劳、倦怠等维生素b1不适症状。

专家小叮咛：

 

虽然黑木耳营养价值丰富，但王进昆教授仍提醒，凡事过犹不及都不好，建议民众切勿每天一昧抗氧化剂只补钙的食物有哪些吃黑木耳！自己就曾碰过因听闻黑木耳好处，而每天自制黑木耳露，将它当水喝的民众。

没想营养到长期饮用不但无助身体健康，反造成肾脏的负担，王进昆教授强调，想要吃出健康，民众还是要谨记均衡饮食的重要性，较有保障。

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