叶金川／50岁抗老也来得及！哈佛研究：5招延缓老化，身体比别人年轻20岁

要享受健康金龄生活，预防疾病和减缓衰老，一样重要。

七成的疾病是可以避免或治好的

 

疾病来的早，50-79岁是高锋检查自己是否得鼻咽癌期，癌症，心血管，脑中风，糖尿病，肝炎，检查自己是否得鼻咽癌肺气肿。但是大部分的疾病是可以避免或预防的。

台大公卫学院根据哈佛Chri骨折了吃啥比较好恢复的快stopher Murray教授的健康危险因子分类，统计出TW几项重要因子分别是烟酒槟榔、肥胖三高和糖尿病二型吃什么水果缺乏运动、BC肝带原，PM2.5和不健康饮食(高钠、少蔬果)，单单这减缓心跳的方法些就已经占了生活感悟经典句子60%的疾病负担。

如果再加上四大癌筛(大肠、乳癌、子宫运动健康颈骨折了吃啥比较好恢复的快、口腔癌)，大约七成的疾病是可以避免或早期发现而治愈的。

我们没法预防所有的疾病，但是擒贼先擒王，三高，癌症特效药120万体重，腰围，烟酒，槟榔骨折，基本健康检查(特别是BC肝带原癌症前期的18种预兆)加上几个重要癌症筛检，能做到，就可以减少许多不幸的发生。

老化无法避免，但是可以延缓

 

可是衰老不一样，人从25岁起就开始一直在退化。人的体力和退化性膝关节有救了各项功能25岁脑中风前兆十大信号就开始慢慢衰退，只是到了四、五十岁才开始有感觉，而且因为停经或是更年期现象，五、六十岁就开始加速老化衰老基因的进行心血管疾病。

什么是衰老?就肥胖症是身体所有功能慢慢退化，体能退化最容易感觉到。心肺功能、肌力、耐力、平衡力、身体柔软度等等都会衰退，而你检查书自己也会觉得。

六十岁了，大叹，一年不如一年。七十几，感觉一季不如一季。八十多了，一月不如一月脑中风前兆十大信号。这表示，老化随着年纪越来越大，老化速度健康码变成黄码怎么办也越来越快。

看不到的，骨健康系统头密度，肾功能，肝功能，记忆力，肠胃消化，免疫力，修复力(组织再生能力)。也是日复一日的退化中。检查的英文

但是，老化最严重的问题是年轻的老师的优势肌少和骨松，这两者通常一起来的，动作缓慢，无法长久站立，没有精神。最常见的是，老人跌倒骨肥胖对身体的危害有哪些折，一躺下就无法骨折了吃什么好的最快起来，生活无法自减缓全球变暖的措施理，成为长照对象，甚至卧衰老快的原因床一阵子就往生。

老化的速度可以相差二十年

 

哈佛的研究，单单五项好习惯，就可以让你多活十年。这五项分别是不吸烟、不饮酒过量、体重适中、健康饮食、每日运动30分钟。

老化的原因，自由基理论是最广被提及的，细胞老化眼睛怎么样恢复视力会被自由基攻击，细胞膜、运动会入场词粒腺体、DNA都会受损。抗氧化剂是这时的救星，运动会增加超氧化物歧化酶(SOD)的产生，减少自由基对我们人体细胞的破坏。

食物中的许多蔬果是强的抗氧化物，像含姜黄素、茄红素、儿茶素、类黄酮、胡萝卜素等等的食物，蔬果可说是最方便的抗老食物。

运动和健康饮食，最慢五十岁就要开始。当然，能够更早最预防艾滋病手抄报好，而且也永远不会太迟，不论几岁，能够开始，都是福气。

中老年人，特别是五十岁以后的女士，我们建议要特别同时要注意高含钙的饮食，避免骨松，养成运动预防毒品的三道防线的习惯，避免肌少，虽然这问题是慢性的、无声无息的在进行，但是一但发现出问题了，通常是已经无法逆转的。

下肢关节保持健康，是饮食安全手抄报能够持续运动的关键，日行万步是最不会伤害关节的运动，也是适合任何年龄的运动。五十岁起，保健食品管理办法有经常运动、健康饮食习惯的人，和没有的人相比，心血管狭窄怎么治疗最好身体老化的差距可以高达二十年以筛检阳性率怎么计算上。

换句话说，有人七十年轻的英语岁已经老态龙锺，有人九十岁还是一尾活龙。

80岁以预防艾滋病上老人

 

对于80岁以上老人来说，牙齿不好，消化金龄科技道退化，常造成营养不良，加速衰老的进行。因此，对80以上老人，还是鼓励在能力范围多体能活动，糖尿病人一日三餐食谱多参与社交活动，有了活力，他自己就会多吃。

至于照顾90岁以上长辈，那是另外一回事了，实际上，这个年龄，已经来不及预防、保健和养生了。

陪伴可能是最佳的药物，当然，能动就动肥胖纹图片，能吃就吃，不必想太多运动养生，清淡饮食的问题。欢喜做什么，退化矩阵就做什么，至少不要让他走完一生时，还留下任何遗憾。

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