换上睡衣，就能帮助睡眠 日本睡眠指导老师：3重点挑选理想睡衣，培养入睡好习惯
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示意图，非当事人。图／达志
说到睡觉时的穿着，首先联想到的应该是睡衣吧？可是，根据调查结果，穿睡衣睡觉的人似乎没有想像中的多。更值得惊讶的是，研究发现“睡衣脱离”（生活万花筒按：此指不穿睡衣睡觉的状态）会严重妨碍睡眠。
根据日本女性内衣品牌华歌尔（Wacoal）在2睡眠013年安眠药有哪几种针对310位社会新鲜人所实施的问卷调查发现，最常穿汗衫睡觉的比例高达46.4％。而且越是生活万岁演员表年轻的族群，失眠吃什么药效果最好睡衣脱离的趋势就越是明显。
光是换上睡衣，就能改规律善休息一下睡眠
或许有人认为，穿什规律作息么衣服睡觉和睡眠没有丝毫关系，但事实上有报告指出，光是穿睡衣睡觉，就能改善休息一下睡眠品质。
华歌尔和日本电睡衣多久洗一次比较好子设备制造商欧姆龙健康事业（OMRON HEALTHCARE）共同实验，让30位平常不穿睡衣睡觉的男女（20岁至40岁），穿着睡衣睡觉，调查他体温计量腋下几分钟们一周内的睡眠状态。
结果发现，穿睡衣睡觉的晚上，比没有穿睡衣时更快入睡，平睡衣守护者均时间约缩短了9分钟左右。
甚至半夜醒过来的次数，也从平均3.54次减少至3.01次。实际睡着的时间在躺床时间中所占的比例称为“睡眠效率”（Sleep Effici安眠药ency），这部分的睡眠不足会引起什么症状数值也从84％上升至87％。也就是说，躺在床上不睡的时间减少了。
日本江户川大学社会学部人类心生活万岁理学系的福田一彦教授表示，早上起床后是否有“睡得很好”的感受，主要取决于入睡时间和中途觉醒的次数。从入睡时间减少9分钟，以及中途觉醒的次数也有减安眠药吃几颗能吃死人少的体温多少正常结果来看，穿睡衣睡觉的确有助于整体睡眠品质的提升。
穿上睡衣助你切换模式
光穿睡衣，就能更快入睡，减少中途觉醒，同时提高睡眠效率，这样的结果实在令人惊讶，但这究竟是为什么？福田说：“穿睡衣睡觉分别有两种效果。一是睡衣本身的衣物效果，另一个则是帮你切换成睡眠模失眠的图片式。”
睡觉的时候，身体内部会产生巨大的变化，那就是体温的急遽下降。
“为了让体温下降，休息一天的说说朋友圈就必睡眠面膜须散发体内的热气，尤其是入睡后的头1～3小时，身体会借由大量排汗的方式，使体温下降，进入深层睡眠。这个时候，穿着的衣物是否具备优异的吸湿性和透气性，就显得格外重要。因为汗衫等布料可能会妨碍汗水蒸发，所以要安稳睡觉的话，睡衣是最适合的服装。”福田说。
另一个效果就是，睡衣能协助你把情绪从“起床时间”切换到“睡觉时间”的心理效用。
“从睡眠品质这一点来看，最重要的就是可以明确划分起床时间和睡眠时间。如果穿着家居服，身体便难以分辨是否要睡觉，但只要换上睡衣，自然就会切换成‘准备睡觉’的情绪。
所以，睡衣可说是切换睡眠模式最有效的工具之一。”福田表示。（按：由于TW天气炎热，大部分的人回到家之后习惯以T规律是什么意思恤、短裤或是运动服装当作家居规律宫缩多久一次服，一方面是材质舒适吸汗、穿起来凉爽，另一方面则是比较容易活动。而直接穿家失眠的夜居服睡觉的人，在TW并不少见。
不过，对日本人来说，在家中穿着的家居服和睡觉时穿的睡衣不一样〔日文写作部屋着或ルームウェア〕。家居服通常比较简约轻便，且不局限于T恤、短裤的形式，有规律是物质吗人会穿舒适的长衬衫、洋装、连身裤……可爱设计的休闲服饰。
睡衣〔日文写作パジャマ〕，则是就寝时所穿的服装，通常会比家居服更轻薄，材质的选用上以柔软、贴身、舒适为主，其中有机布料、丝绸、纯棉等最受欢迎。）
的确，只要换成睡衣，就会有“今天已经结束，可以准备上床睡觉”的感睡眠时间觉。不过，从觉醒转移到睡眠，并不像电灯开关可以瞬间切换。正因为如此，从睡前1小时开始生活小妙招，慢失眠是什么原因引起的慢切换成休息模式的准备，是相当重要的睡衣守护者事。因此，福田建议实施3种“睡眠仪式”，也就是体温调节、亮度控制，还有更换睡衣。
“在睡前1小时洗好澡后，穿上规律宫缩睡衣，然后把客厅的灯光调暗，悠闲的放松。这样一来，体温就会下降，自然会产生睡意，只要在这个时刻上床睡觉失眠吃什么药效果最好就行了。光是把这3种仪式培养成每天的习惯，应该可以更快速、确实的入睡。”福田说。
睡衣的材质应该讲究什么？
那么，应该选哪种睡衣比较好？
松浦伦子是日本睡眠改善协会认定的高级睡眠改善指导老师，她提供以下的建生活小妙招议。
她说：“挑选睡衣有3个重点。材质、尺寸和强韧度。睡眠时间首先，选择触感良好，吸湿、吸水和透气性优异，同时不闷热的材质。尺寸以不会束缚身体的宽松程度，同时不管怎么翻身都不会纠缠在一起的大小最为恰当。还安眠药药店能买到吗要生活中有哪些纳米技术兼具容易吸附脏污安眠药吃多少片致死，就算再怎么频繁清洗也不易劣化的规律是什么意思强韧度。这3点综合起来就是最理想的睡衣。”
甚至，天气热的时期，建议穿着维持低温的凉感睡衣。有报告指出，体温计量腋下几分钟比起纯棉睡衣，凉感睡衣可以降低床面的温度和湿度，同时较容易进入深层睡眠。
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