肌肉酸痛、下背痛甚至落枕！物理治疗师给3招，300秒就能舒缓、预防肩颈僵硬

▼

有位40岁男子休完年假，不但没有感觉轻松，反而因为在家久坐不动，竟然觉得下背肌肉僵硬、酸痛！物理治疗师建议，可以用这三招动动筋骨，让背部及下肢伸展，达到舒缓筋骨效果。

活力得肌肉酸痛第二天还能继续锻炼吗中山脊椎外科医院复健室物理治疗师陈慧莹指出，长时间久坐不动，很容易引起背部肌肉僵硬、酸痛，如果不好好处理，有可能导致慢性疼痛，让酸痛怎么快速缓解肌肉发炎，还容易引起肩颈肌肉僵硬酸痛、眼睛不适、肌膜疼痛症及落枕等。更静脉血栓的最佳治疗方法严重，可能会引发下肢深部静脉血栓，不可轻忽。

伸展运动有助舒缓肩颈下背痛

陈慧莹表示，一般来说每隔30分钟或1小时，就要起身活动至少5分钟，做做简单的伸展运动，并多补充水分。此外，每天也可做一些舒缓筋骨草的功效与作用运动，舒缓肩颈及下背肌肉。

陈慧莹示范三招，在家就可以做的规律运动，每招维持落枕后的正确恢复方法15秒，重复20次，只要300秒就能轻松缓解、预防酸痛的拼音不舒服发生。

第一招【牵拉股四头肌运动】

在站立下酸痛的肌肉冷敷还是热敷，一脚往身后弯曲，同侧的手抓住脚，将脚尽量往臀部方向拉，静脉血栓图片直到大腿前侧觉得紧绷。过程中可一手扶着墙壁以维持平衡，且肌肉酸痛是什么原因身体应保持直肩颈僵硬是什么原因立，可达到伸展股四头肌的效果。

▲牵拉股四头肌运动。

第二招【膝抱胸运动】

平躺在床上，屈膝抱胸，双手抱脚尽量往胸前靠近。可达到伸展下肌肉酸痛是在长肌肉吗肢肌肉的效酸痛是什么原因果。

▲肌肉僵硬怎么办膝抱胸运动。

第三招【猫与骆驼运动】

采4点着地，当下背放松时，把头和尾椎抬高，将肚脐靠近地板；维持15秒后，接着往反方向动，把头和尾椎往筋骨康医用冷敷凝胶地板方向，肚脐往天花板方向动作落枕后的正确恢复方法，可达到伸展背部肌肉的效果。

▲猫与骆驼运动。肩颈僵硬酸痛怎么办

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。