林静芸／想变健康也要“断舍离”！3个关键让身体重新开机，抗老又能延长寿命

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身为医师，常在各种场合被问到，如何变得更健康？尤其最近餐叙多，朋友常是边吃着大餐边喝着酒，认真地问我，让我觉得有必要好好回答。以下是我的建议：

1、改变进食的时间

一天吃三餐是我们从小根深柢固的习惯，可惜除了病断食疗法人，实证医学无法支持吃三餐的观念。为了维持健康，我们间歇性断食的正确方法该在什么时间进食？一天吃几餐比较恰当呢？

健康的身体意谓着强壮的肌肉，正常的免疫系统与较低的体脂肪。想要有以上的身体组合，需要研究进食时间。我们吃下食物之胰岛素怎么打正确方法后4至5小时，身体在消化及吸收食物，胰岛素升高，能量以肝糖或脂肪的形式被储存。大约进食之后8至12小时，身体进入饥间歇性断食的危害饿状态，胰岛素会走低，期间没有进食的话，身体才会开始消耗脂肪。

研究显示，每晚的晚餐与隔天的早餐最好间隔12小时以上，让胰脏充分休息。间隔12小时进食的人，间歇性断食虽然吃的是高糖、高胆固醇食物，得到糖尿病、高血脂的机率较低，而且间隔12小时进食的动物，比整天进食的动物，寿命长度多了83%。

以上讨论的是正常吃三餐，只有晚餐与隔天早餐距离拉长，也就是新陈代谢是指断食12小时。断食会让身体胰岛素打了能不能停健康，甚至抗衰老的观念近年被大力推广，衍生出间歇性断食，它有两种作法，一种是限时进食法，每天在有限几小时内进食。

较常见的组合是8-16（进食8个钟头，断食16个钟头，也就是168断食），在进食的时间内，不胃食道逆流吃什么药限次数也168断食法要多久才有效果不限制食物内容或分量。另一种作法是全天断食法，可以每隔一天断食，也可以每星期选一天断食，或是一个月选五天断食，断食的日子只喝水及低于600卡的食物。

间歇性断食法也可以用于168断食法要多久才有效果减肥，与其他减肥方法相比，间歇性断食法简单而且有效，此法不必吃无法下咽的减肥餐，没有规定食物份量，很容易成功。

已知断食能够降低胰岛素、增加脂肪燃烧、促进胰岛素泵肌肉合成、提高生长激素、促进体内代谢、新陈代谢快的表现增加修复、减少癌症胰岛素打了能不能停以及降低心血管疾病，延长寿命。

另外，断食一天有好处吗间歇性断食对于胰岛素、生长激素、发炎指数等等系统，犹如手机关机之后重新开机，功能全部恢复。

除了治疗新陈代谢疾病以外，实行间歇胰岛素性断食的人，胰岛素打了能不能停会有身体变壮精断食一天有好处吗神变好的感觉，对减肥者而言，节食听起来简单，却不容易实行，断食听起来困难，作起来却很胰岛素注射部位及方法简单。

以作者为例，原本是每天固定吃三餐，新陈代谢快的好处与坏处采用16小时断食之后，早餐时间只喝断食减肥黑咖啡，限定中午12点至晚上8点间进食，食物的内容或份量比之前寛松，体重控制与胃食道逆流吃什么药之前节食控制的结果相同，值得向大家推荐。（警告：有疾病的人需要取得医师的认可。）

2、减少喝酒

以往认为一天一杯酒，能够放松心情，增加生活情趣。婷婷是40岁的专业经理，习惯每天喝一杯酒，她有胃食道逆流、脸部脂漏性皮肤炎、焦虑、肥胖及新陈代谢快的好处与坏处经前症候群等等问题，医师劝她改为每星期只喝一杯酒，说也奇怪，以上困扰就解决了。

饮酒可能增加口腔新陈代谢、肠道、乳房胰岛素打了能不能停癌症的风险，愈来愈多的医学文献主张减少饮酒，最新的建议是一星期只喝一杯新陈代谢是指酒。

3、接受预防注射

可依官方推荐的胰岛素高是什么原因时程施打，尤其老人，建议接受疱疹、肺炎、流感疫苗注射，避免疾病的并发症。

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