停经、甲状腺亢进者易骨松　医师教这样运动延缓骨质疏松

54岁的蓝小姐是物理治疗鸡肉的英文师，6年前她48岁时不慎绊倒，导致手部骨折，就医时意外发现，自己竟然罹患骨质疏松症。

原来，她因为有甲状腺亢进，导致43岁早发性停经，少了女性荷尔蒙的保护，骨骨质疏松特效药质疏松风险提早降临。

不过，这几年下来，蓝小姐除了接受药物治疗，也搭配生活习惯的改变，近期检测骨质密度，并没有随着年龄鸡肉的功效与作用增加而下降，有效延缓骨质疏松的程度！

以下是蓝小姐促进肌肉、骨骼生长，维持骨质密度的方法：骨松质和骨密质区别

1.每天做核心肌群锻炼，包含：棒式、深蹲、直膝抬腿20~30分钟，增强肌力，减少跌倒机会，骨质密度增高是什么意思同时也有减缓骨松的效骨松质有造血功能吗果。

2.只要能爬楼梯，就不搭电梯！她在医院工作，穿梭于病房、诊间时，都会提早出发、走路前往，增加骨折吃什么加快骨头愈合走动机会。

3.周末假日，经常与先生外出爬山、郊外踏青，保持运动习惯。

罗东博爱医院复健医学科医师何春生表示，骨质疏松症可分为原发性骨松、续发性骨松：

1.原发性骨松：年骨质密度减低纪渐长、女性停经后所导致。

2.续发性骨松：内分泌问题(如：甲状腺亢进)、血液疾病、自体免疫疾病、服用类固醇等因素产生。

*糖尿病、慢性肾脏病、慢性阻塞性肺病、类风湿性关节炎患者，都是续发性骨松的高危险群。年长且同时罹患慢性病，又结合以上2项危险因子的人，必须特别注意。

何春生医师表示，蓝小姐是原发性骨松加上续发性骨松的典型案例。所幸，她保持运动习惯已有4年骨骼的拼音，其中又包含阻力训练，能够刺激肌肉骨头生长、锻炼肌肉，预防二骨松宝片功效和作用次骨折的发生。

提醒骨松患者，养成每周2至3次的运动习惯，除了需有氧训练，还要搭配中等强度的阻力训练，增强肌力。

何春生医师解释，增骨松宝片强肌力不仅能够提升紧急应变能力，就算跌倒骨骼也可以快速反应。

另外，适当的阻力训练还可减缓骨松的进程，平时也不容易因为提重物、赶着过马路等日常行为，就不小心跌倒、骨折，可减少日后失能的风险。

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