连假塞车久坐、上班族盯电脑，肩颈僵硬好酸痛？复健科医生教3招伸展操，10分钟轻松缓解 – 大保社

万芳医院复健医学部主任林砚农表示，长时间维持静态姿势过久，又缺乏定时运动，容易导致特定肌肉群紧绷，进而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽车座位高度普遍偏低，开车时会稍微弯曲身体以配合座位高度，对肩颈来说是很大负担。

如果只是轻微酸痛，可以透过热敷缓解不适，但疼痛时间若长达1周以上且范围扩大，甚至出现麻麻的无力感，就建议民众赶紧就诊，以厘清不适的原因。

林砚农分享三招简单的伸展动作，每个动作建议做5～10组，早中午各做一次，不限场地都可适用。

肩颈伸展

1、坐在椅子上，身体打直，一手扶着椅子保持平衡。

2、再将右手放在左侧耳朵上方，呼气时头部向右靠近肩部，双肩放松下沉。

3、保持10-15秒，再换另一侧。

曲臂背部伸展

1、 坐在椅子上，身体挺直。

2、 将右手手臂横过胸前，手臂弯曲，左手手臂固定。

3、 停留 10～15 秒再换边。

大腿伸展

1、  坐在椅子上，上半身挺直。

2、  双手扶住右脚，将右脚弯曲往侧边像上抬。

3、  停滞10～15秒，再换另一边。

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