张钧甯好身材秘密／靠不吃生冷食物、自制蔬果汁？营养师曝2大减肥关键

单靠生菜沙营养师工资一般多少拉、水煮食物瘦身？小心吃错影响蔬果汁内分泌、荷尔蒙平衡

 

赵函颖营养师表示，日常饮食少碰生冷深蹲、寒凉食赵函颖物，的确是帮助成功瘦身的习惯好方式！分享在减重门诊中就曾收治1名28岁过胖的OL，前来就诊时抱怨，自己为了想要瘦一点，近半年几乎三餐都只吃生菜沙拉、水果果腹。

可是却怎么都瘦凤梨是菠萝吗不下来，这3个月来甚至还有变胖的趋势，月经更是3～4个月没来了，让她困扰不已，只好辗转前来门诊谘询。

为什么该名O瘦身钢筋事件抓27人L努力节食，却仍瘦身不成，最后失败收场呢？赵函颖营养师解释，其之所以瘦不下来，反因此变胖，甚至造成经期失调的原因，主要和深蹲跳她过度节食、缺乏油脂，引起营养不良。

以及过量食用生冷、寒运动员被冰球击中身亡凉的生菜沙拉，导深蹲致身体血液循环、代谢机能变差，进而影响内分泌、荷尔蒙平衡有关。再加上，误认为水果吃起来清爽，膳食纤维是指应该热量很低而不忌口，在糖分摄取过多下，自然也就造成身体的负担，使其不瘦反胖。（编辑精选：他伸展蛋白吃生酮饮食减肥却中风！瘦身这样才有效！）

减肥还在大啖生菜沙拉？营运动员被冰球击中身亡养师：吃对小火锅更有效

赵函颖营养师强调，其实普遍缺乏活动、运动量不足的现代人来看，新陈代谢速率本就偏低。

若女性朋友平时又未多加留意，过食生冷的食物，自然更是雪上加霜，使身运动员被冰球击中身亡体代谢速率日益下降、不胖也难！因此，张钧甯提营养师和健康管理师哪个更实用呢到饮食少吃冰冷、寒凉食物的饮食观念确实非常重要。

就以上述案例来说，还好在鼓励其多吃温热性的维持子宫前倾的主要韧带是食物，像是，大蒜、洋葱、葱、姜、生辣椒等辛香料。同时建议她减肥期间与其吃单调的生菜沙拉，不如改吃有肉盘、有菜盘的小火锅。

并避免加工火锅料的摄取、选择原味汤底，沾酱挑选上避开沙茶酱、花生酱等高度加工的调味料，改选择辛香料增添风味等饮食要点。

同时授予该名OL正确的瘦运动会加油稿50字身营养观念，改善其嗜吃生冷、寒凉食物的习惯，让她重启运动健康身体代谢能力。经过3个月的饮食调整后，她的月经就比较顺了，再3个膳食纤维有哪些食物月经期失调如何调理后，其体重也大幅下降5公斤之多。（编辑精选：肾脏是沉默器官！不想洗肾，从少有氧运动是什么意思吃8食物开始）

早上1杯自制蔬果汁助瘦身？关键在补充维持英文膳食纤维，远离便秘、小腹凸

至于张钧甯每天早上来1杯自制蔬果汁补充膳食纤营养师资格证维，是否也有助瘦身呢？赵函颖营养师表示，以营养师角度来看，对于外食族来说便秘吃什么效果最快，膳食纤维的补充代谢性酸中毒的临床表现确实相当重要。

根据TW癌症基金会统计，有90%以上的华人膳食纤维摄取不足膳食纤维是指，男性平均每天只摄取代谢性酸中毒13.7公克膳食纤维，女性14公克，比卫福部建议的每日摄取量25到35公克，饮食文化少了将近一半。

事实上，膳食纤维摄取不足，不仅会使民众排便受到影响，导致便秘发生，更可能让人因此变成“小腹翁”、“小腹婆”。

赵函颖营养师提到，想要充膳食纤维固体饮料作用与好处分获取膳食纤维，一般建议民众应谨记“蔬果579”的饮食原则，也就是一天儿童摄取5份蔬果、女性7份蔬果、男性9份蔬果（每份约一个拳头大）的指示，均衡摄取新鲜蔬果，来补充植化素，就是增加身体抗氧化能力、辅助瘦身的好方法。

蔬果汁喝对才有效  营养师推“高纤黑木耳凤梨露”好处多

 

不过，赵函颖营养师也提醒，蔬果汁的制作方式，仍建议不要直接以生冷蔬果搅打。不妨可选择将青菜简单汆烫后，加入肉桂、老姜、姜黄粉等适量辛香料，拌打饮用就是不错的方式。

并特别推荐一款以生冷食物都有哪些富含丰富果胶、多糖体的黑木耳为主食材的“高纤黑木耳凤梨露”，提供给民众做为日常补充参考：

高纤黑木耳凤梨露

 

材料：新鲜黑木耳3大片、新鲜凤梨1/4颗或凤梨罐头1/2罐、老姜3～5片、水适量。

做法：

1.凤梨去皮切块、老姜洗净去皮切片备用。

2.准备一汤锅，装入7分满的水，水滚后放入黑木耳。

3.汆烫至食材略微软化后，将其捞起、沥干备用。

4.将煮好的黑木耳倒入果汁机中，放入凤梨块、姜片。

5.倒入适量白开水（比例为白开水4：1木耳）打成汁，倒入杯中即可饮用。

营养好处：

▶黑木耳，富含多糖体纤维，能帮助刺激肠道蠕动、改善便秘问题。

▶老姜，能温润体质、促进血液循环，让人有好气色。

▶凤深蹲能不能瘦大腿梨，富含独特凤梨酵素、丰富膳食纤维，有利消化、维持肠道健康。

营养师小叮咛：

最后，赵函颖营养师也提醒，除了从饮食下功夫外，正如张钧甯所言想维持好身材，搭配适度的运动也很重要。建议有减肥瘦身需求的朋友，还是要做一些减重代谢手术有氧、伸展运动，像是慢跑、深蹲等，都是有效促进代谢的好选择。

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