休息越久越严重，膝盖痛到底该不该运动？物理治疗师：退化膝关节像20年老车，护膝2招这样做 – 大保社

卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠指出，久坐时间越长、退化性膝关节炎越严重，主要是因为膝关节软骨中心处并无微血管分布，软骨的营养乃是来自于膝关节囊液，而膝关节囊液的推动，就需要借助膝关节的活动。

李晓惠笑说，如果把退化的膝关节看作是20年以上的老车，就知道要如何保养您的膝盖了。试问，你敢将老车放在车库里1个月都不发动吗？或是敢开着老车一路从台北杀到垦丁去吗？

同理，已经退化的膝盖更需要适当的活动，不宜完全不动或动得太多，建议可做如骑脚踏车或游泳等不承重的活动，或是不引发疼痛、少量多次的短程走路。

如果因天气或疫情状况不适合外出，建议可在家进行两项护膝运动，让日常生活活动更自如，而若运动当中或运动后有不适感，务必要谘询医师或物理治疗人员。

一、强化大腿股四头肌肌力

步骤1：坐姿，伸直膝盖、勾起脚板。

步骤2：膝盖下方卷一小毛巾，大腿出力让膝盖下压下方毛巾，可强化股四头内侧肌。

每次停留5~10秒，一回30次，一天三回。以保护膝盖、增加膝关节稳定，减少膝盖软骨退化及摩擦。

第二项：强调膝关节活动度

步骤1：坐姿抱膝，双手抱在小腿处、让脚后跟尽量靠近臀部。

步骤2：坐姿压膝，足部放在前方板凳上，双手下压膝盖。

每次停留10~20秒，一回10次，一天三回，有紧的感觉即可，千万别勉强。

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