早上起床，双脚落地时疼痛，可能得了足底筋膜炎！复健科医师推荐2招助改善 – 大保社

许多因工作需长时间跑步、站立、行走的人，如跑步选手、舞蹈家、美发师、百货量贩柜台人员，或是长期穿高跟鞋的人常有此困扰。卫生福利部台北医院复健科主治医师廖维华推荐2招居家复健运动，有效帮助改善疼痛。

廖维华表示，足底筋膜炎是成人足部疼痛最常见原因之一，足底筋膜炎一般会先给予药物与物理治疗，例如冰敷、热敷、超音波、经皮电刺激、低功率雷射局部治疗，症状较轻者，可先从生活改变开始。

例如让足部有充足的休息、避免长时间站立或行走、改穿合脚合适的鞋子，或在鞋内加入适当的鞋垫、减少携带重物以及减重，还有每日进行足底筋膜伸展运动，例如毛巾伸展、靠墙伸展，都对疼痛缓助有帮助。廖维华推荐透过毛巾伸展法与撑墙伸展法，可有效帮助改善疼痛。

▸毛巾伸展法：

 

睡前将毛巾放在床头边，早上起床未下床时，坐挺在床上，将毛巾套在前脚掌底下以双手拉住，脚持续伸直伸展持续10至30秒，早晚各进行5次，可减轻脚掌着地时的痛楚。

▸撑墙伸展法：

 

双手撑墙站立，踩弓箭步，好脚向前，患脚在后伸直，脚跟不离地，动作维持10秒，重复动作5次，可伸展跟腱与后脚小腿肌肉。

▲廖维华推荐起床前，先透过毛巾伸展，早晚各5次可减低着地痛楚（右）。另外，无论有无足底筋膜炎，平日有空就使用撑墙伸展法，都能伸展跟腱（左）。（图／卫生福利部台北医院提供）

卫生福利部台北医院复健科物理治疗师杜振豪分享，大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站，或是需要长期穿着高跟鞋的上班族。在治疗过程中，有些人会感觉足底很痛，而且每天还需要进行伸展运动，所以治疗期间民众会感到很辛苦、挫折，因此有些民众较不会固定来做复健治疗，等下一次再看到民众来治疗时，多半症状已经加剧。

因此除了要规律进行复健治疗外，也建议可以在下班后的休息时间或回到家后进行足底和小腿的按摩，若在家可以先泡热水，在组织放松及血液循环好的情况下，再按摩腿后肌及足底筋膜帮助放松，确实达到效果。

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