早上起床,双脚落地时疼痛,可能得了足底筋膜炎!复健科医师推荐2招助改善 – 大保社


早上起床,双脚落地时疼痛,可能得了足底筋膜炎!复健科医师推荐2招助改善

早上起床,双脚落地时疼痛,可能得了足底筋膜炎!复健科医师推荐2招助改善

示意图,非当事人。图/达志

早上起床时,总觉得双脚落地时痛痛,特别是在跨出第一步的时候。当心,你可能得了足底筋膜炎足底筋膜炎的典型症状是:早上起床落地的第一步,疼痛症状最严重,继续行走后感到疼痛减轻,但休息后再次行走时剌痛感会再加剧。

许多因工作需长时间跑步、站立、行走的人,如跑步选手、舞蹈家、美发师、百货量贩柜台人员,或是长期穿高跟鞋的人常有此困扰。卫生福利部台北医院复健科主治医师廖维华推荐2招居家复健运动,有效帮助改善疼痛。

廖维华表示,足底筋膜炎是成人足部疼痛最常见原因之一,足底筋膜炎一般会先给予药物与物理治疗,例如冰敷、热敷、超音波、经皮电刺激、低功率雷射局部治疗,症状较轻者,可先从生活改变开始。

例如让足部有充足的休息、避免长时间站立或行走、改穿合脚合适的鞋子,或在鞋内加入适当的鞋垫、减少携带重物以及减重,还有每日进行足底筋膜伸展运动,例如毛巾伸展、靠墙伸展,都对疼痛缓助有帮助。廖维华推荐透过毛巾伸展法与撑墙伸展法,可有效帮助改善疼痛。

▸毛巾伸展法:

 

睡前将毛巾放在床头边,早上起床未下床时,坐挺在床上,将毛巾套在前脚掌底下以双手拉住,脚持续伸直伸展持续10至30秒,早晚各进行5次,可减轻脚掌着地时的痛楚。

▸撑墙伸展法:

 

双手撑墙站立,踩弓箭步,好脚向前,患脚在后伸直,脚跟不离地,动作维持10秒,重复动作5次,可伸展跟腱与后脚小腿肌肉。

▲廖维华推荐起床前,先透过毛巾伸展,早晚各5次可减低着地痛楚(右)。另外,无论有无足底筋膜炎,平日有空就使用撑墙伸展法,都能伸展跟腱(左)。(图/卫生福利部台北医院提供)

卫生福利部台北医院复健科物理治疗师杜振豪分享,大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站,或是需要长期穿着高跟鞋的上班族。在治疗过程中,有些人会感觉足底很痛,而且每天还需要进行伸展运动,所以治疗期间民众会感到很辛苦、挫折,因此有些民众较不会固定来做复健治疗,等下一次再看到民众来治疗时,多半症状已经加剧。

因此除了要规律进行复健治疗外,也建议可以在下班后的休息时间或回到家后进行足底和小腿的按摩,若在家可以先泡热水,在组织放松及血液循环好的情况下,再按摩腿后肌及足底筋膜帮助放松,确实达到效果。

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