饮料改喝气泡水比较健康？医师提醒：选无糖才能零负担，“这种人”少饮用避胃食道逆流 – 大保社

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饮料改喝气泡水比较健康？医师提醒：选无糖才能零负担，“这种人”少饮用避胃食道逆流

进入5月后气温逐渐上升，适时补充水分，可避免脱水造成身体不适。但医师提醒，消暑解渴最好选择纯水或矿泉水，若想增加清凉感可喝气泡水，但建议选择成分单纯、不加糖或其他添加物者，才能避免喝进过多糖份，而肠胃不好的人也要避免饮用气泡水，以免引发胃食道逆流或腹胀。

大林慈济医院副院长林名男指出，市售饮料琳琅满目，却往往充满糖份陷阱。因为即使标示“微糖”，100毫升里都可能含有2.5克的糖，换算为600毫升的瓶装饮料，就可能含有3颗方糖的含量；如果是“全糖”饮料，含糖量更可能高达12颗方糖的量。

有些人退而求其次，改喝气泡水来减低糖份摄取，但市售气泡水种类繁多，又要怎么选择，才能喝得健康、无负担？

林名男说，气泡水是将二氧化碳打进水里，入口时有清爽感、对舌头也有些许刺激口感，建议最好喝单纯原味，勿添加糖或香精、果汁，以免又喝进过多糖份与添加物。

至于网传气泡水PH值偏酸，可能伤害珐琅质、造成胃溃疡？林名男说，目前并没有实证研究，以胃酸PH值约1至2，气泡水则约为6，学理上不太可能影响牙齿、或造成骨质疏松。

但要注意的是，当大量气体喝进肚子里，可能诱发胃食道逆流，加重胃胀气、胃溃疡等毛病。林名男指出，许多人把气泡水当成减肥圣品，以为喝进一肚子的气体、增加饱足感，就比较不会想吃东西，其实目前并无研究可以证实喝气泡水对减重、或对身体有特别好处。

林名男强调，夏天喝水很重要，若水分摄取不足易感觉虚脱，脱水更会造成身体严重不适，建议依照个人体重补充水分。他建议，体重每1公斤，应摄取30cc水分，例如体重60公斤者，每天应摄取1800cc水分，再依照运动量调整，但也无须喝得过度。

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