改善高血脂要做的7件事！每天这样做，控制胆固醇、三酸甘油酯更有感
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降血脂不能只靠吃药，更重要的是要透过生活型态的改变，甚至不用吃药就能成功降血脂。
想要甩开高血脂，首先要掌握自己的血脂数据，若是出现红字，可向心脏内科、新陈代谢科、家医科或一般内科门诊就医。
更重要的是改胆固醇偏高是什么原因导致的善生活型态，包括多吃高纤维蔬果、少吃高饱和脂肪酸油脂，戒烟、运动、减轻体重等，如果采行这些方法3个月，胆固醇指数仍运动会不理想，则由医师判断是否要服用降血脂药物。
台北市营养师公会居家照护营养师程涵宇指出，美国心脏学会最新版AHA/ACC 高血脂治疗指引当中，将治疗重点整理成10大项，其中第一项就是“生活方心血管疾病患者适宜的运动有式的改变”：对所有人来说，终身强调对心脏健康有帮忙的生活降血脂吃什么药效果好习惯。
健康的生活习惯能减少所有年龄层的动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）风险。在较年轻的族群，健康生活习惯能预防ASC降血脂十大名牌中成药VD 的因子产生运动会作文，进而减少ASCVD 产生。在20 ∼39岁之间的年轻人，评估终生的风险能加强医减重代谢手术师与病人之间的风险讨论，进而强调积极的生活习惯改变。
在所有年龄层，生活习惯治疗是减重手术对身体有害吗代谢症候群治疗的首要介入项目。
戒掉5个坏习惯
1 过度饮酒
饮酒是导致高血脂症的原因之一。因为酒精是空热量胆固醇高十大饮食禁忌，会直接生成脂肪储存，影响三酸甘油酯浓度，尤其对高纤食物三酸甘油酯指数超过15降血脂最快的十种食物0mg/dL 的人影响更大。研究发现，每天摄取1克酒精，三酸甘油酯增加0.19 mg/dL，每天摄取30克，三酸甘油酯增加5.69 mg/dL。
程涵宇指出，10公克的酒精量，即相当于一瓶350c心血管疾病是什么原因引起的.c. 罐装啤酒，男性的酒精摄入量应限制为每日少于30 公克，女性的摄入量应限制为每日少于20公克。
2 高糖饮食
吃太甜是造成三酸甘油酯上升的主要因素，因为碳水化合物会刺激降血脂吃什么药效果好脂肪生成，进而影响三酸甘油酯的浓度。爱吃精制糖制作的面包、糕饼、零食、含糖饮料等食物，都会导致血液中好胆固醇浓度变低，增加心血管疾病风险。
3运动会口号 太晚吃晚餐
2019年《营养、新陈代谢和心血管疾病》期刊的研究指出，晚间10点才吃晚餐，运动会通讯稿平均每100卡热量，总胆固醇数值和低密度脂蛋白胆固醇数值会增加 0.94 mg/dL。
4 抽烟
抽烟会损坏血管壁， 降低好胆固醇，并升高三酸甘油酯。
5 高压生活
研究发现， 压力和高胆固醇有关。一项针对9万人的研究显示，工作压力愈大，胆固醇数值也愈高。长期处于高压状态时，人体会分泌肾上腺素，其中包括压力荷尔蒙──皮质醇，连带也会刺激三酸甘油酯，导致坏减重怎么减最快胆固醇生成。
养成7个生活好习惯
1 减重
程涵宇指出，每减少10公斤体重，人体的运动会加油稿总胆固醇可下降19 mg /运动会加油稿50字 dL、坏胆固醇下降7.7 mg / dL。如何判断肥胖？BMI 指数大于25就是运动会肥胖，更简单的方法是量腰围，男性＞ 90 公分，女性＞ 80 公分，就要积极减重了。
2 戒烟
美国梅约医学中心（MayoMedical Center）提醒，戒烟能够有效降低坏胆固醇。戒烟3个月，血液循环和肺功能明显获得改善。戒心脏病的早期症状烟1年，心脏疾病的风险比高纤食物抽烟者要减少一半。
3 少吃糖
程涵宇指出，减少糖分摄取，可降低血液中的总胆固醇和坏胆固醇，因此建议，每天的添加糖摄取量应该低于总热量的10%。
4 多吃高纤食物
高纤维食物不但含饱和脂肪低，而且能在降血脂最有效5种食物肠道结合胆固醇，减少脂肪胆固醇高是怎么回事吸收。因此平时饮食可多吃高纤维食物，包括：
五谷根茎类（如糙米、燕麦、玉米、减重浩楠胚芽米、全麦面包、薏仁等）。
未加工的豆运动会入场词类（黄豆、红豆、绿豆等）。
各类蔬菜（如胆固醇高吃什么食物降得最快叶菜类、竹笋、四季豆、红萝卜、蒟蒻等）。
各类水果（如运动会口号葡萄柚、柳橙、梨、番石榴等）。
5 避免反式脂肪
许多研究已经证实， 反式脂肪会增加人体中的坏胆固醇，并减少好胆固醇，心脏病和动脉硬化疾病的罹患风险也会增加。
因此，选购食品时，成分标示有“氢化植物油”、“植物性乳化油”、“精制植物油”、“人造奶油”者避免选择。此外，也要少吃油炸类食物。
6 多运动
研究显示，运动可以改善胆固醇高十大饮食禁忌血中脂肪的浓度，降低三酸甘油酯，增加好胆固醇减重手术需要多少钱。而体内每增加1毫克好胆固醇，可降低女性3%、男性2%胆固醇高的心脏病风险。
7按时服用降血脂药
需要服用降血脂药物的病人，不可擅自停药，以免放任高血脂侵蚀血管健康，应该每隔3个月抽血检查，如果达到治疗目标，可和医师讨论是否减量。
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