燥热、盗汗、热潮红…更年期症状好多？中医教你这样改善不适

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每个女性进入更年期(停经)的时间都不太相同，一般来说，大约从48岁开始出现月经不规则的现象，表示体内荷尔蒙已经开始变化，即将迎接更年期(停经)的到来。

至于更年期有多长，每个人都不一定。

台北市立联合医院仁爱院区中医师周宗翰指出，有些妇女更年期(停经)时几乎没有症状，有的人虽盗汗是什么原因造成的然身体不适，持续两、三个月后就没事，但也有部分患者的失眠了怎么办怎么尽快入睡更年期症状明显，持续时间甚至长达十年之久。

舒缓更年期不适，正确补充豆浆豆腐

想要缓解燥热、盗汗、热潮红等常见的更年期症状，可以适量补充富含大豆异黄酮的饮食，像是豆浆、豆腐、味噌等黄豆制品更年期综合症八大表现，而山药也是富含植物性雌激素的食物，不妨适量补充。

不过，周宗翰中医师提醒，若有乳房纤维囊肿、子宫肌瘤、子宫肌盗汗是什么原因造成的腺瘤等乳房、子宫疾病的女性，因体内荷尔蒙较不稳定，山药和豆浆都不宜多吃，建议山药偶尔食用即可，豆浆一星期喝两、三次就好，舒缓液每次不超过300c.c.。

没有上述妇科疾病的健康女性，山药和豆浆的摄取也要适量，切勿把山药当饭吃，或是把豆浆当水喝。正常的摄取量是，山药只要一天三餐的其中一餐有吃到就好，豆浆则是一天300c.c.以内就够了。

▲健康女性可适度摄取保健食品标志山更年期症状有哪些吃什么药能缓解药，帮助改善更年期症状。

更更年期症状有哪些更年期吃什么药年期能吃大豆异黄酮的保健食品吗？

另外，市面上有不少大豆异黄酮的保健食品易怒怎么办，广受更年期女性更年期综合征喜爱。周宗翰中医师指出，针对没有妇科保健食品标志疾病的女性，若有更年症状和体征的区别是什么期症状可以适度食用，若没有相关症状则缓解痛经的方法不需要特地去吃。

食用的时候，可从产品建议摄取量的一半开始尝试，如果效果不明显，再逐步增加剂量。若食用一段时间后，更年期症状已有改善，就可以停止摄取。

▲大豆异黄酮、维生素E等保健食品，改善睡眠质量最好的方法有需要者适量摄取即可，勿过量食用。

 

此外，还有不少女性听说，补充维生素E的保健食品也有助舒缓更年期不适。值得注意的是，维生素E属于脂溶性维生素，虽然是身体制造荷尔蒙的原料之一，但若过量摄取脂溶性成分，容易堆积在体内，­不利身体健康。

因此，缓解胃酸的小妙招若医师没有特别建议补充，并不需要刻意食用维生素E的保健食品。

日常饮食部分，更年期女性应少吃油炸、烧烤、辛辣的食物，以清淡为原则，茶、咖啡等富含咖啡因的饮料也要少喝，以免刺激维生素e涂脸正确用法交感神经，导致更燥热造句年期症状加重。

▲咖啡刺激性较高，容易加重更年期不适。

有效舒缓更年期失眠吃什么药效果最好不适，运动很重要

周宗翰中医师提醒，运动失眠是什么原因引起的可以加速新陈代谢、稳定荷尔蒙，也是缓解更年期症状更年期的症状有哪些的好方法。

许多妇女误以为运动后体温上升，燥热、盗汗的情况会更加严重，事实上，运动流汗反而可以帮助身体降温，使人通体舒畅更年期症状一般持续多久才会消失，建议更年期女性保持运动的好习惯！

运动后流汗较多，记得补充水分和电解质，可以更年期一般在什么年龄将开水与运动饮料以一比一的比山药例稀释，降低甜度，运动后与平时容易盗汗者都可以这样饮用。

▲运动是改善更盗汗吃什么药年期不适的好方法。

假如更年期症状还是十分明显，造成日盗汗和虚汗的区别常生活的困扰，可以寻求合格的中医师诊治。

白虎汤、竹叶石膏汤、知柏地黄丸都是调理更年期的常用中药处方，通常服用一星期后就能初缓解腰痛的10个小妙招步改善症状，经过一段时间治疗，配合生活保健食品管理办法习惯的调整，症状就会逐渐减轻。

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