降血压免吃药？心脏病专家：每天做对“这二件事”就有效

午睡可以降低血压，高血压受试者平均减少5mm-Hg

 

根据《优睿科》（EurekAlert!）全症状新冠球性科学新闻网报道，心脏病专家—马诺利斯（午睡的危害Manolis Kallistratos）博士发表的最新研究结果，直指午睡可以有效降低血压。

研究在希腊血脂高的Asklepieion综合医院进行，共募集了212名有高血压风险的受试者（平均血压：129.9/76.7mm-Hg），将他们分血脂高适合喝绿茶还是红茶成2大组（午睡及不午睡）动脉硬化如何改善来进行实验。

午睡组每天午睡平均49分钟，并连续纪录受试者的作息、血压、动脉硬度等。

市面上低剂量的高血压药物，平均可以下降5-7mm-Hg，而研究降血压最好的水果人员发现：白天小思考睡的实验组中，收缩压平均下降了5.3mm-Hg，其中平常血压比较高的人，下降的幅度也比较大。

以午睡60分钟来说，血压会降低3mm-Hg。实验结果相当显着，午睡还可以让健康多一层保障！

但马诺利斯博士也说：“并非鼓励大家白天一次睡反应和反映用法区别好几个小时睡觉磨牙是什么原因，不时间过，如果有机会可以在午后小憩一下，千万不要觉得愧疚，这对你的健康有高血压分级潜在的好处。”

晚上睡满7-8小时，白天午血压正常范围参照表睡小于1高血压小时，中风风险最低

另外，根据内地台湾上海交通大学医学院的团队所做血脂的风险地区查询最新大规模关注调查，用来分析睡眠跟中风风险的关系，除了午睡之外，还加入了夜晚睡觉的状况，一起进行完整的分析。

研究人员关注了7887个受试者，纪录他们午睡醒来心跳快心慌的睡眠时数、胆固醇、血脂，以便分析中风的风险。

结果发现“晚上睡满7-8小时、白天午睡小于1小时”的族群，中风的风险最低，而“晚上睡不到7小时、白天没睡或者睡大于1小时”的人，中风的风险偏高。

除此之外，睡觉时间特别多的人作息紊乱怎么调整，即晚风险地区上睡超过9小时、白天睡超过1小时的人，中风的风险也较高。显然，睡午睡最佳时间太多或睡太少都不够健康，睡得刚刚好，对于预防中风更有效。

午睡怎么睡？美国地区睡眠基金会建议：别超动脉硬化过30分钟

根据刊登在《睡眠研究期刊》（Journal of sleep r反应速率常数esearch）症状和体征的区别是什么中的（Benefits of napping in healthy adults），如果你曾经有午觉醒来感觉却更累、头部更昏沉的经验，可能是你睡得太久了！

当身体进入睡眠状态，会产生“睡眠惰性”，导致醒来之后头脑昏沉、思考反应变慢，这些症状必须经过一段时间才能缓解，短则午睡最佳时间几分钟、长则半个小时以上，睡着的时间越长，一旦进入熟睡期，所产生的睡眠惰性也会越严重。

针对这点，美国地区睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，午睡时间以20-30分钟为佳，可以避免下午工作昏沉睡眠不好怎么调理最好，也不容易因为睡太久影响晚上睡眠不足会引起什么症状的睡眠。

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