过年不想变胖？喝这款茶，成功拒绝万恶脂肪！

健康学堂 3年前

▼

年后最怕站上体重计“大吃一惊”，开始后悔莫及的拼命减重？营养师表示，学会这8大饮食攻略，并将容易使人发胖的含糖饮品适度替换成无糖热桔茶，可避免体重飙升！

文/洪毓琪
&nbs过年p;

台北市立联合医院忠孝肉类去腥味最简单有效的办法院区社区整合照护科洪若朴营养师表示，在年节快乐、放松气氛下，常让人们一不小心，就在不知不觉下吃多了、喝多了。根据调查显示，有3成至4成的民众，每年春节就平均增胖脂肪瘤逾1.7公斤，相当惊人。

因发福此，不想假期结束，同事见面问起：“你好像胖了一点儿…”，才惊觉大事不妙。不妨跟着营养师的脚步，学习如何正确挑选、烹调食物，还有食物链年节期间该注意哪些小细节，才能轻松享受美食又兼顾健康不发胖：

健食物处理小技巧康攻略1 选择适攻略不下来的男人当锅具或炉具：

利用不沾锅、压力锅、焖烧锅、烤箱及微波炉等锅（炉）具，来烹调低脂食品；自然有助减少烹调过程中用油量饮食健康、料理出美味可口的低油食品。

健康攻略2 多用低脂肉类：

食物中常隐含着不少陷阱，特别是脂肪，虽然油脂可以增加食品美味，但却会增加热量摄取。因此，建议民众采买年节食材时，尽量选择茶百道低脂肪的食物，并利减重浩楠用少油烹调方式，来达到减少热量摄取目的。

脂肪含量较低的肉类包括：海鲜类、鱼肉（鳕鱼、鲑鱼、秋刀鱼及旗鱼除外）、去皮或去脂肪的鸡肉、猪肉、牛肉等肉类食品。

健康攻略3 内脏类少碰：

在过年节间，民众可能比往常吃更多的蛋白质及胆固醇食品。但值得注意的是，这些内脏类的食品，往往胆固醇含量也较高，对于有三高问题的民众是一大健康负担。因此，若想减少胆固醇摄取，建议年节期间不妨试着尽量让肝脏攻略蛇精病男主、鸡胗、猪心、乌鱼子、鱼卵等内脏类食品在餐桌上消失。

健康攻略4 应景糕饼浅尝辄止：

年节应景食品以浅尝为原则，建议最好与亲友分食，一餐食用1片、1块为原则。例如：1片年糕、1块腊肉、1片萝卜糕。同时，适度酌量减少饭量，或其他食物的摄取量，皆有助减少热量摄取。

健康攻略5 火锅的汤底以清汤为宜：

除夕围炉总少不了火锅的陪伴，但由于年节各式菜肴、糕点种类本就较多，且火锅里最好吃的8种菜蛋发福了白质摄取量也比平日高出许多。为减轻身体负担，建议火锅尽量以高丽菜、玉米、番茄、黄豆芽等蔬菜做成的素高汤底为优先，避开肉汤、排骨汤。特别是家人中有高尿酸血症、痛风、高血脂的朋友，更是以清维生素c的作用和功效汤维生素c什么时候吃效果最好为汤底较佳。

健康攻略6 留意蔬果摄取量：

即便是过年，每日蔬菜及水果摄取量仍应充分摄取。尤其建议，每天熟蔬菜量至少1.5碗以上。建议大家不肉类嘌呤含量排名妨可从火锅、汤料中的蔬菜或餐桌上的蔬菜摄取。

要遵照此建议量，只要每餐皆有吃进半碗的蔬菜肉类菜谱大全，即可轻松达成。至于水果方面，则建议每天应摄取2种不同种类的水果，而其中体重指数bmi计算1种选择年节应景、富含维生素C的橘子、柳丁、金橘等，都是不错体重指数计算公式的补充来源。

健康火锅鸡攻略7 瓜果蜜饯勿过量：

过年期间应景的花生、瓜子、糖果、饼干、蜜饯等，以取用1次为原则。不过，由于这类食品含较多的油脂、钠或糖类等成分，对攻略于糖尿病、高血脂、高血压或减重的患者，最好还是尽量避免食用为宜。

健康攻略8 少喝含糖饮：

过年期间常常吃的正餐与点心分不清楚，饮料也是一杯杯的下肚。过减重期间最适合吃的荤菜去临床上，就碰到不少民众常认为，年节吃多大鱼大肉再来杯蔬果汁中和一下较健康。但值得注意的是，即便是市售100%纯果汁仍然含有热量饮食文化，1纸杯（约装八分满；约100 C.C）至少含有60大卡的热量，更遑论其含糖量相当高。

年节泡茶聊天这样喝脂肪瘤！自制热桔茶饮食安全手抄报巧补维生素C

适合人体最好的饮料还是开水，或淡茶肉类去腥味最简单有效的办法等无糖饮品。因此，建议过节期间，民众不妨可在饮料上做一点小改变，让身体可脂肪粒怎么去除简单方法以均衡一下：

热茶：可冲泡简单的红茶、花茶、枸杞菊花茶、普菊茶等茶饮。建议不要冲泡太浓、稍淡一点，来帮助减少茶的苦涩味，即便不须加糖也可以很减重怎么减最快顺口。

热桔茶火锅里最好吃的8种菜：桔子＋红茶不加糖，就是爽口又清甜的饮品，金桔含有丰富的维生素C，不加糖又不增加额外的身体负担。

【营养师小叮咛】：

过年对脂肪肝吃什么食物好华人而言是一个非常重要的节日，它是团圆的象征，一家人祈求来年的健康顺心。但仍要提醒大家，在欢欣快乐之时不要忘体重指数了，学会聪明择食、不发胖，才是健康迎接新年到来的不二法则发福蝶。