郭台铭靠天天一万步瘦身成功？医学博士狠打脸：关键不在走几步

一天一万步，对身体不见得有好处

 

要活就要动，除了站起来之外，许多人用手机或穿戴装置计算“每天万步”的骨质疏松吃什么钙片补钙最好目标，但现在这个健康常识也受到挑战。

《走不得》在日本出版三个步数月就突破七万本，连日本广播协会(NHK)膝关节都曾报道。本书作者青柳幸利，他在日本东京都健康长寿医疗中心研究所，担任运动科学研究室室长，这本书甫上市便引起日本社会热议，因为书中的论点，冲击一般人“一天一万步”的健康常识。

青柳室长花十五年、关注膝关节疼痛的十大原因调查日本群马县高达五千人的研究直指，一天走一万步非但对身体没有好处，甚至会缩忧郁的拼音短寿命。

他在书中以旅馆老板娘得骨质疏松症为例，旅馆老板娘每天在旅馆忙进忙出，一天很轻易就能达到一万步，但都是不用抬起脚的小滑步忧郁症自己测试，不具运动强度，加上整天在室内无法晒到太阳、紫外线不足，因此无法维持骨质密度。

更令人意外的是，他提出走太多，还对健康有害。年轻人一天一万步不难，但一过四十岁，肌力与体力都降低，平常一天走不到两千步，突然要达成一万步，隔天疲累不堪。

更惨的是，因为大腿股四头肌衰弱，膝关节先发出哀嚎，甚至因为走太多导致膝关节疼痛，还没找回健康，先到复健科报到。

这些身体发出的警讯，就是走太多的证据。运动过度，造成免疫力下降，容骨质疏松吃什么钙片补钙最好易生病上身。对于已经动脉硬化的人适度运动有益健康，但运动健康过度运动则让血管提前老化。

无独有偶， 在地球另一端， 约翰霍普金斯大学研究人员哈格(Greg Hager)博士在美国科学促进会(America Association for the Ad步数vancement of Science)年度大会上提出，无论是用计步App 或其他穿戴式装置，设定一天膝关节疼痛用什么方法可以治好一万步为健康目标，都是弊迷思概念是什么意思大于利。

因为对某些人如老年人，在生理上做不到，从而造成伤害；但对某些人一万步运动量又太低。“一万步为什么重要？一万步有多大？”他在大会上质疑。

走路步伐比平常大十公分，就能锻炼肌力

 

那到底该怎么走才能维持健康又不伤身？青柳室长提出解方。他认为，运动要兼顾量与质，因此他提出免疫力下降四大信号灯走路黄金定律，也就是“每天走八千步，加上二十分钟的中强度运动”。

因为过去关注在“步数”，那只是量，应该强化运动品质，就是运动强度，透过强化运动强度，刺激骨质与肌力。他提膝关节自我康复大全出忧郁症的初期症状是什么样子的中强度运动，可采深蹲、快走、爬楼梯等，每天连续二十分钟，或累积加起来二十分钟皆可。

中强度运动之所以重要，因为减肥除了需要有氧运动，锻炼肌免疫力下降应该吃什么提高免疫力肉才忧郁的意思能提高基础代谢率。就骨质疏松老偏方算不去健身房，日常生活也能打造健身效果。例如走大步一点、快一点，爬楼梯时爬两阶等，就能锻炼到大腿肌群。

他的同事、东京都健康长寿医疗中心研究所金免疫力下降的六大信号宪经，则将走路的黄金定律理免疫力下降应该吃什么提高免疫力论“落地”，提出只要走路步伐比平常大十公分，就能加快速骨质疏松是什么原因引起的度步数运动，增加脚跟接触地面的压力，就能锻炼肌力。

此外，前面提到那份长达十五年的关注资料，还为青柳室长带来其他的启发，包括忧郁症。

他也发现，这份调忧郁的意思查中，罹患忧郁症的人几乎都有两个特征，一是每天走不到四千步，第二几乎完全没做中强免疫力低下5个迹象度运动。

因此他建议，若想预防忧郁膝关节疼痛用什么方法可以治好症，每天要在阳光下走四千步。因为忧郁症的人几乎日晒不足，免疫力下降的原因体内生理时钟混乱，作息不正常；而中强度运动能让体温上运动会升，能强化睡眠品质。

健忧郁图片康慢老就要动，但动得聪明、动得对，才是长久之道。

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