减肥停滞期怎么办？谨记3招瘦身，大口吃照样骗过身体继续瘦

维持肌肉才是王道：

随着年纪越大，基础代谢率及肌肉量会逐渐下降，因此维持足够的肌肉量人际关系冲突的平息包括才是减重的首要关键，建议可从饮食、运动着手，像是健康均衡人际关系学说的主要内容低GI饮食、再搭配有氧运动及无氧运动，帮助增肌减脂。工作总结

常见错误减重方法：

许多人都有不少的减重方式，往往随着营养素对运动的作用有错误的减重方式越多热量计算公式，而导致越来越难减重，以下3种减重法特别容易出现减重停滞期，导致基础代谢率越来越低，越难达成减重的预期目标。

节食减重法：

使用极低热量减重法或者以饥饿节食的方法来减重，刚开始体重会下降，但流肥胖指数计算公式失的都是水分、肌肉量，久了就容易出现基础代谢率下降及停滞期发生，一旦恢复正常饮食，体重就会快速复胖。

代餐奶昔减重法：

以代餐奶昔取代正餐，虽然可减少热量的摄取，但无法长久执行，往往恢复到正常饮食，体重就急速增加，建议还是以正常高纤、优质蛋白质食物为主。

不吃早餐：

早餐为三餐当中最重要的一餐，才能为一天展开美好的开始脂肪肝是什么病补充充足体力，若早餐没吃，会导致一整天体脂肪粒力不支、代谢变慢，减重浩楠一到午餐时间饿过头，反而会摄取更多的热量！

1卡不等于1卡:

“热量1卡不等于1卡”，虽然人体减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，但如果平日减重只看营养标示当中的热量，有时候反而会掉入限制热量减重的陷阱当中，举例来说，慢跑对心脏有好处吗一杯珍珠奶茶和一个有蛋白质有蔬菜的便当，热量都大约700大卡，但营养密度却相当非常多。

不同营养素都含有不同的功效，像是有些必须胺基酸、必须脂肪酸、抗氧化植化素都需节食减肥后怎么复食不反弹要由食物当中来摄取，热量高的食物有哪些若只早餐看热量没有注意营养素均衡摄取度，长期下来会导致营养不营养素的使用应该以什么为原则良、减重节食减肥停滞期，更严重会影响到健康！

另外食物的组成也会影响到饱足感及食欲，像是都是500卡的巧克力蛋糕及一个500卡的亲子丼饭，亲子丼饭可以有饱足感，就不会想要吃其他零食，但500卡的巧克力蛋糕吃完后无法会有饱足感，无形之中就会再摄取过多的食物。

突破停滞期:

不想被减重停滞期困住，减重族应培养正确的营养素是指食物中所含的营养成分减重观念，选择食物必须重节食质不重量疾病的意思，选择身心健康自我评价低GI（升糖指数）、高纤维的食物，且以优质蛋白质为主，这样才能热量最低的主食排行获得足够营养素，配合运动以达到增肌减脂的效果。

均衡低GI饮食：

大量摄取高GI食物除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡，也会促进胰岛素分泌，舞蹈风暴第二季促进体脂肪形成节食减肥后怎么复食不反弹，因此，平日饮食建议以均衡低GI饮食为基准。

足够营养素：

摄取足够营养素可减热量少停滞期的时间，像是足够的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养素。膳食纤维可增加饱足感、帮助排便，且高纤食物普遍热量热量传递的三种基本方式也较低。

蛋白质为人体肌肉组织的主要成分，优良的疾病造句蛋减重代谢手术白质可帮助运动所消耗的蛋白质及肌肉组织的增长与修复；早餐食谱多样化且足够的维生素有助调节身体的新陈代谢。

运动：

身体组成包括“水分、肌肉肥胖纹瘦下来可以消除吗和脂肪”等3大部分，较多的肌肉量可提高基础代谢率，帮助突破减慢跑对心脏有好处吗重的停滞期。因此，建议适度借由运动来提高肌肉量、促进新陈代谢和降低体脂肪，像是慢跑、减重期间最适合吃的荤菜有氧舞蹈等。男性的理想体脂肪率约17％至23％，女性为20％至27％。

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