腿抽筋，是缺钙吗？你可能还缺了这些营养素

抽筋常见的原因为，体内血液电解质不平衡，特别是与神经传导有关的营养素，如钙、镁、铁、维生素B群、维生素E等。

而抽筋的多喝水的好处高危险族群为运动者、银发族补钙的最好方法、孕妇、茹素者、静脉曲张、久站久坐者等。如何减均衡器少腿部抽筋问题，不妨试着从生活习惯改血液病善开始吧！

1.补钙补镁 饮食均衡晒太阳的好处最重要

赵函颖指出，钙质缺乏也是夜间抽筋的主因。当体内钙离子浓度过低时，神经肌肉接合的兴奋值降低，低于正常强度的刺激，即会引发神经肌循环肉兴奋，容易产生异常肌肉收缩引起痉挛。

多见于缺钙孕妇、儿童与骨质疏松症老年人，及维生素D摄取不足者、长期饮食钙质缺乏(如吃素者)、罹患严重肝饮食男女1电影肾疾病、长期使用利尿剂抽筋怎么办者等。

要注意的是，拼命补钙不一定能缓解抽筋困扰，饮食均衡才是重要关键。

赵函颖补充说明，除了缺钙，有时候是身体缺乏镁所致。因体补钙内镁与钙含量不平衡时容易出现肌肉痉挛，而镁对于肌肉有舒缓功能，建议饮食中生活，钙、镁比例足浴店有什么项目在2：1较佳。

她曾在门诊时遇到为减重而常年茹素的患者，因平时只摄取蔬菜水果，完全不碰奶蛋豆类，饮食不均下造成严重缺钙，除了随时饱受抽筋威胁，更无法成功减重甚至更为发胖，得不偿失。

赵函颖建议，许多天然食材都富含钙质，如豆浆、运动会通讯稿豆腐、起士、黑豆、海带、黑芝麻、白芝麻、杏仁果、腰果、芥蓝菜、高丽菜、苋菜、红凤菜、花椰菜等，而小鱼干、虾米、蛤蛎等海鲜类，也是高钙补钙吃什么食物最好最快食物。

2.外出晒太阳补钙吃什么食物最好最快 帮助钙吸收

摄取含钙食物后就不抽筋吗？赵函颖表示，钙质必须透过维生素按摩D的转化，才有可能被人体吸收储存，而维生素D必须仰赖阳光日晒使皮肤上的脱氢胆固醇转化成维生素D的前多喝水可以预防肾结石吗驱物，进而促腿部力量训练9个动作进钙吸收。

也可以从饮食中摄取，如牛奶、鱼肝、鱼类、香菇和黑木耳等均富含维生素D。除均衡收入的计算公式此之外，适度的户外运动也有助于钙质吸收，增加骨质密度，降低骨质疏松症发生率。

研究显示，维生素D在老年人的骨骼和肌肉健康上，扮演极为重要的角色。建议年长者应适时的补充维生素D，若有不明原因肌肉疼痛或抽筋者，也应该检测是否有维生素D缺乏补钙的药品排名的可能性。

3.多喝水 平衡体内电解质

运动员因大量流汗，造成生活万岁演员表体内水分和盐分流失，导致体内饮食健康电解质(钠钾离子)不平衡；老人家常因水喝太少、茶喝太多，导致因脱水或电解质失衡；年轻人热爱手摇茶、碳酸饮料，造成水分和钙质流失…，这些电解质紊乱的症状状况都会造成抽筋。

赵函颖提醒，适当水分摄取，1天至少要补充1800c.c.至2000 c.c.的水分(若要精算喝水量，一般肾功能正常者，可用“每公斤体重×30c.c.”算出每日建议水量摄取)。

此外，电解质的部分，可补充稀释血液循环系统后的运动饮料来补充；除此之外，控制茶类、碳酸饮料的摄取也是非常重要的。

4.适当运动 拉筋暖身要做足

运动过量会导致肌肉疲劳抽筋是缺钙吗，若缺乏适当纾缓伸展，会使肌肉因过于紧绷，加上运动后代谢产物堆积，造成肌肉痉挛。

此外，大量流汗使身体流失水分及电解质腿部经络图(钠钾离子)循环英雄，或是肌肉长时间工作，消耗肌肉内糖原的能量储备，也会抽筋。

赵函颖表示，休息一下，补充水分和电解质运动会入场词，或吃点食物补充能量，都能降低抽筋发生。

但如要避均衡产出免下次抽筋，建议运动前的拉筋暖身要做足、能量补充要适当，及运动后的伸展休息要确实、按摩舒缓不可少，就能减少抽筋发生。

5.按摩补镁的药物有哪些缓解 循环差肌肉抽筋最快的治疗方法紧

肌肉紧绷也是抽筋好发的原因之一，因此，运动后未能适时的放松紧绷肌肉，或长时间维持同个姿势、姿势不良惯用某一侧等，就会造成血液回圈受阻、血流淤滞，身体代谢产物不能及时排除，刺激肌肉收缩，造成痉挛现象。

赵函颖建议，以最常见的小腿肚抽筋为例，抽筋当下可握住脚尖，把脚多喝水的好处和坏处掌慢慢往上扳来伸展小腿肚，让过度收缩的肌肉暖身贴群逐渐放松。

而为了预防抽筋的再次发生，适时的补镁有什么作用和功效放松与伸展小腿肌肉，恢复其弹性，便能减少循环利息什么意思抽筋。

不妨在睡前进行腿部伸展，都有助于预防腿部抽筋。如盘坐后，将一只脚向外伸直，用同缺钙的症状有哪些侧手伸直把脚尖往自己压数秒后，换边进行。

面对墙壁，双腿打开与肩同宽，指尖朝上、双掌平贴墙上，身体慢慢前倾，贴向墙壁，注意维持脚掌贴地，停10秒，再恢复站立姿势。进行时，会明显感觉腿部肌均衡器肉被伸展。

有运动习惯者，若能在运动后按摩紧绷补镁的药物哪个最好肌肉，除了预防运动伤害发生，也有电解质散喝完多久排便助于降低抽筋的发生。

赵函颖说，这也是为何专业运动饮食男女员会配有拉筋可以长高吗运动防护员，运动防护员可帮运动员按摩放腿部肌肉酸痛怎么回事松因强劲运动造成的肌肉紧绷，降低运动伤害和抽筋的机会，也有晒太阳补钙的最佳时间晒多久助于提升后续的运动表现，一举数得。

6.温水足浴 促进血液循环

温度变化也容易引发夜晚抽筋，因低温会使下肢血液循环变差导致。夏天睡觉若棉被没盖好，或冷气、电风扇直吹脚部，就会产生抽筋；冬季因为气温下降，更是肌肉痉挛的好发时刻。

建议，睡前不妨泡泡足浴，以40 ℃左右的温热水浸泡双脚15∼20分钟，达到预防小腿肌肉痉挛的效果，因温热水能促进下肢血液循环，并舒缓紧绷的腿部肌肉，有助于减少抽筋机会。

赵函颖提醒，如果抽筋经常反复发作，即便是积极的进行生活改善后，仍无法预防其发生，必须考虑可能是疾病或药物导致，应立即就医进行详细检查，或询问医师是否因药物影响所致。

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