中年后，这个“坏习惯”竟然加速身体老化！医师：一个动作促进新陈代谢，远离肌少症

由于骨骼在无重力空间里不需要支撑体重，因此只要在太空里滞留半年，骨量心脏疾病患者最重要的指标是就会减少10％，等于短短一个月就流失了高龄衰弱评估量表者一年份的骨质量。

因此，当太空人需要长期滞留在太空，就必须每天利用特殊机器进行两小时的训练，以维持骨骼及肌肉的功能。即便如此，当他们回到有重力的地球时老化透图是什么意思，还是必须经过一段时间的恢复期，否则可能连路都没办法好好走。

接下来还有更令人吃惊的事：我新陈代谢快好还是慢好们在日常生活当中，也养成了如同生活在无重力空间的坏新陈代谢是什么意思习惯，加速身体的老化。

那个坏习惯就是办公室工作这类“长期久中风和脑梗的区别坐”的生活型态

 

比起一天坐不到4小时的人，每天久坐8到11小时的人会增加15％的死亡风险，11小时以上更会增加到40％。这是澳洲某个研究机构针对其内地台湾22万名45岁以上的男女，进行为期3年的关注调查所获得的研究结果。

英国更是领先全球于2011年发布健康指南，建议将坐在办公室的时间减少2到4小时，还中风险必须不定时站起来或四处走一走。

最近，日本有越新陈代谢快的表现来越多企业引进站立办公的工作方式，也跟这心脏疾病有哪些症状反应样的世界趋势有关系。或许是源自勤勉的民族性，根据统计，日本人坐在办公桌前的时间遥遥领先全球，长达7到9小时，美国及澳洲大约只有4到5小时。

长时间的办公室工作不只会缩短寿命，更会提高糖尿病、癌症、心脏疾病及脑中风等疾病的风险。

脚部的肌肉，与全身的代谢机能息息相关

 

当我新陈代谢名词解释们站立或走路时，脚部的肌肉收缩会将血糖及中性脂肪从血管带代谢慢怎么改善进肌肉细胞转换成衰弱肝糖，为身体提供源源不绝的能量，同时促进新陈代谢。

但是，一旦长时间久坐，新陈代谢的功能就会停滞，让热量无法消耗，最后累积在腹部。此外代谢性酸中毒最突出的症状是，当中风险地区降为低风险地区的标准血液中的血糖及中性脂肪过多，血液就会变得浓稠，导致血流阻塞、继而衰弱的拼音引发循环障碍，提高糖尿病等等的发病机率。

这种因为肌力衰退而造成的健康障碍骨质疏松吃什么钙片补钙最好，也是新陈代谢计算太空人最大的烦恼。无重力环境所造成中风的症状的另一个问题，就是“衰弱造句骨量的减少”。事实上，目前已明确得知长时间的办公室工作也会造成骨量减少的问题。

支撑身体的骼及肌肉彼此间会互相影响。近年来，研究者开始怀疑肌肉的衰退与骨力变差有很大的关系。

只要骨骼还在不断地进行活动，骨骼荷尔蒙就会持续分泌，维持全身的青春活力。骨骼荷尔蒙可以增加肌肉量，还具有促心脏疾病的常见症状进代谢的功能。但是，一旦身体停止活动，大脑就会判断没有必要继续保持年轻的状态，从而停止骨骼荷尔蒙的分泌。

如果一整天大部分的时间都坐着，骨骼荷尔蒙就会断绝，让骨量变得越来越少，造成肌力的衰退。

最好的运动就是“多多活动”。如果是办公室工作，最好可以每三十分钟到一小时就休息一下，多多活动身体，这一点非常重要。在我们从鸡肉的功效与作用椅子上站起来或是四处走动心脏疾病有哪些时，无论是骨骼或肌肉都会承受不少的重力，然后变得更加活性化。

要是真的没时间休息，可以坐在椅子上做做蹬脚跟或踏步的运动。若是再搭配脚尖上下活动或伸直膝盖抬脚等伸展小腿的运动，肌力检查对于活动肌肉就更有效果。

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