瘦子、老人才会“肌少症”？弄清楚5迷思+6征兆，再从3方面找回肌力，老后免担心
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有传言说，瘦子比较容易得“肌少症”，也有一说是老人才是罹患肌少症的高危险群。究竟什么是肌少症吗？先来试试回答这5个问题。
常见肌少症的5个迷思：
1.看起来瘦瘦的人应该很容易得到肌少症？
2.看起来胖胖的人应该不会得到肌少症？
3.肌少症是老年人的专利？
4.常常运动的人不会得肌少症？
5.少吃多动是好的生活习惯，可以减肥和增肌？
如果认同上面的5个论点，那就都错啰！台中荣总埔里分院复健科物理耐力板图片治疗师林雪真提到，真正的肌少症必须维他命豆奶满足3个条件，才符合医学上对肌少症的定义。
肌少症的3个定义：
1.肌肉重量减少。
2.肌肉力量减少。
3.身体活动能力减少。
如果肌肉重量减少到一定程度，就是“肌少症前期”；如果肌肉重量减少加上肌肉力量减少鸡肉不能和什么一起吃，均衡饮食或是身体活动能力减少，就均衡饮食的重要性是“肌少症”，如果3个条耐力跑教案件都符合，那就是“严重肌少症”，如果还没有发生，建议现在就要开始预防，如果能早期发现、也就能早期治疗。
肌少症的6个征兆：
1.行心肺耐力的重要性走困难：室内平地行走每秒少于0.8公尺。均衡饮食用英语怎么说
2.握力下降：拿心肺耐力是什么意思不动沙拉油桶，没办法拧干毛巾。
3.行动困难：很难从椅子上站起来；上下楼梯要分段休息。
4.反复跌倒：过去1年跌倒2次以上。
5.体重减轻：没有刻意减肥，在半年内体重减少5%。
至于临床上均衡饮食作文肌少症的治疗，着重在“均衡饮食”和“适量运动”，其实肌肉和力量是可以逐渐失而复得的。
一、摄取优质蛋白质
如谷物、坚果、豆类…等。素食者和肾脏病患者须先请教医师和营养师。
二、补肌力的分级标准5级充维他命D
每天晒太阳10－15分钟，1周4-5次；摄取小腿抽筋快速解决办法维他命D，成年人1天5微克（200I.U均衡饮食用英语怎么说.），老年人1天10微克（400I.U.）。
三、特制化运动
＊增加身体灵活度和优质蛋白质有哪些平衡：太极拳、健康操、瑜珈等。
＊重量训练：哑铃、弹力带等。
▲腹肌肌力训练。
▲下背伸直肌及屈曲肌肌力训练。
▲上背肌肌力训练。
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