喝咖啡、吃素易导致骨质流失？医生破解迷思：这3招预防骨质疏松，简单做就能存好骨本 – 大保社

花莲慈济医院骨质疏松照护中心主任叶光庭医师指出，一般人会觉得骨折往往是车祸或剧烈外力等意外造成，但是对于骨质疏松患者来说，可能上下楼梯，就会无预期发生骨折。

他在诊间就就常跟骨松病友开玩笑，平常拿拐杖预防只要花几百元，但万一跌倒骨折就要花上好几万元以上来治疗，所以日常保养及预防非常重要。

叶光庭医师表示，根据骨质密度的检测结果，T值如果大于-1，属于骨质正常；若是位于-1至-2.5之间，就属于骨质缺乏，这时候不一定要吃药，但是建议要定期关注，并且透过饮食跟生活型态去改变。

如果T值小于-2.5，就需要看医生寻求协助，除了生活型态改变之外，还可以搭配药物使用。不过，治疗药物可能会引起肠胃不适，或对牙齿造成影响，所以最简单而且重要的方式，还是要从健康生活习惯做起。

 

喝咖啡、吃素，非骨质疏松成因

许多人认为喝咖啡会导致骨质疏松，但其实研究发现，“每天一杯咖啡，对骨质流失几乎没有影响。”不过每个人对咖啡因的耐受度有限，成人一天最多喝3杯美式咖啡，再多就会摄取咖啡因过量，而造成心悸、心等症状。

另外，很多人也有迷思，以为吃素容易造成营养摄取不足，其实无论是素食或荤食，重点都是要营养均衡，摄取富含钙质的食物。例如，黑芝麻或深绿色蔬菜，可以有效增加钙质的摄取。

改善生活习惯，3招预防骨松

 

叶光庭医师说，要预防骨质疏松最重要的生活习惯，是要“规律运动，不吸烟，节制饮酒，避免熬夜。”一般人只要做到三招，“顶天、立地、补充钙”，就有机会预防骨质疏松的发生。

1.顶天

适度晒太阳可以增加体内维生素D转化，是人体90％维生素D的来源，建议至少每周三次，每次15至30分钟。

2.立地

透过负重运动增加骨密度，建议多从事健走、慢跑、舞蹈、跳绳、登山、爬楼梯或者举哑铃等具有对抗地心引力的负重运动。

但如果有关节疼痛或退化问题的人，建议避免进行爬楼梯或弹跳等方式。

3.补充钙

增加钙质食物摄取，平常饮食中增加钙质的摄取，例如牛奶、起司、豆腐、苋菜、黑芝麻、金针、海带、小鱼干、坚果等，都是富含钙质的食物。

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