中年后“沉默杀手”是它！每7人就有1人骨松…3撇步存骨本：每周“快走4小时”增骨密度 – 大保社

成大医院斗六分院家医科医师周志杰表示，髋部骨折的死亡率相当高，骨折后1年内死亡率为15~22%，3年内死亡率高达约50%，死亡率甚至超过某些癌症，主要原因与卧床及行动不便所带来的感染相关并发症有关。他指出，要预防髋部骨折，除了预防跌倒之外，就是治疗骨质疏松症。

骨质疏松症其实就是骨骼强度变差，使得骨骼结构发生破坏，骨质变得越来越疏松；通常年龄越大骨量就会随之减少越多，而女性过了更年期的骨量更是快速大量流失。

在中国台湾，骨质疏松症其实很普遍，据国民健康署2017至2020年“国民营养健康状况变迁调查”结果发现，65岁以上民众的骨质密度，至少有一个部位量测出有骨松的比率为14.1%，约每7人就有1人有骨质疏松。

骨质疏松其实没有特别症状，可是一旦发生骨松性骨折，就容易产生疼痛，常见部位有脊椎、髋部和腕部。而髋部骨折患者仅约1/3有接受后续骨质疏松的治疗。

骨质疏松的治疗非常多元，有的需要每天打针，也有人一年打1次，有的则可以吃药物治疗，医师会根据病患情况，讨论适合的治疗方式。周志杰指出，骨质疏松的治疗目的在预防骨折的出现，就好像打预防针一样，所以只要没有发生骨松性骨折，就是一个好治疗。

身高缩水3公分就应检测

周志杰建议，65岁以上女性及70岁以上男性，都应该接受骨质密度检测；而停经女性或50岁以上男性，若有包括：体重过轻（BMI值<18.5）、曾发生骨松性骨折、身高比年轻时矮3公分、背靠墙时头枕部无法贴到墙面、长期使用类固醇、患有甲状腺疾病或某些风湿免疫疾病，皆应该接受骨质密度的检测。

而年纪也不是罹患骨质疏松的唯一风险因子，若长期钙摄取不足、久坐办公室、少晒太阳或缺乏运动者，都容易发生骨质疏松症，为了减缓中年以后骨质流失的速度，国民健康署建议每日应摄取足够的钙质、蛋白质、维生素D等营养素。

▲成大医院斗六分院提供。

3撇步存出绩优骨

1.每日1.5~2杯乳品：每杯240毫升的乳品约含240毫克钙质，可提供成人一日约1/4的钙建议摄取量。

2.摄取高钙食物：起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜，如：地瓜叶、苋菜等，比一般的蔬菜含有较多的钙质(每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克)。

3.规律运动：适当从事负重有氧运动（慢跑、健走）、阻抗型运动（健身房拿哑铃或拉单杠等）、高冲击运动（跳绳等）、每周轻步快走4小时以上。如果有进行规律良好运动，每年可增加1~4%的骨密度，并降低髋部骨折风险41%。

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