专题／坐着也可以运动！医师教你弹力带四招固肌力、缓退化

台大医院北护分院复健科主治医师韩德生博士表示，弹复健力带是常见的运动道具，主要是增加长者肌力运动的强度，避免长者因为年纪渐长肌力流失，在复健科或物理治疗所都有专业人员可供谘询。

▲在医院复健科或物理治疗所，弹力带是常见的居家运动工具之一。（图片来源／达志）运动鞋

什么是弹力带？

这几年居家运动愈来愈流行，不管男女老少都能轻松上手的弹力带也跟着翻红！弹力带是一种由天然乳胶制成的带状物，可增加运动时的阻力，帮助强化肌肉力量，因为易于携带，使用简易方便，是十分广泛应用于复弹力带怎么练胸肌健与健身领域的小型体能训练工具。

韩德生医师表示，小小一条弹力带不同颜色代表不同强度，更可以透过折叠或裁切，让弹力带愈短阻力愈大。因为使用相对安全，许多社区据点都有弹力带训练课程，有兴趣的长辈可以谘询邻里据点，或到医院复健科、物理治疗所谘询。

▲弹力带卷起来小小一圈，十分方便携带，是近几年十分流行的运动道具。（图片来源／达志）

但有运动就容易有伤害，韩德生提醒，因为弹力带有不同的强度等级，许多人自行到运动用品店选购，容易买到不适合自己的级数，加上动作不够到位反而容易出现运动伤害。

利用弹力带，远离肌少症

为什么我们需要弹力带运动？弹力带训练方法韩德生医师表示，随着年纪渐长肌肉会不断流失，除了容易跌倒，弹力带怎么用还会导致耐力差且步行速度慢。最明显的改变就是老人家难以自行起身，因为无法起身就懒得走运动会作文动，最后成为恶性循环。

肌肉量不足就连过马路、搭手扶梯都会受到影响，韩肌少症的评估内容包括德生补充，目前斑运动会作文马线的秒速对于肌少症患者而言，常肌力和肌张力的区别常觉得跟不上速度，就连搭计程车也害怕下车无法起身，导致患者不肌少症的筛查工具敢出门。

且身体冷热调节的关键肌少症临床表现是什么在于肌肉，透过肌肉收缩产生热量，因此肌弹力带怎么用肉量少容易让人更怕冷，身体体温调节机制若出现状况，连带肌力评定量表影响免疫力，让老人家住院率高、罹病率高，最后肌少症的评估内容宛如蝴蝶效应，让死亡率不断提升。

▲国立台大医院北护分院复健科主治医师韩德生博士。（摄影／邱璟肌少症诊断标准最新绫）

“不好好运动就肌力的分级标准5级要请看护！”

医师四招教你坐着使用弹力带

韩德生医师发现，许多老人家不喜欢走动，归根究柢弹力带的26个训练方法就是对肌少症的评估内容于居家环境没有安全感，他建议可以在医院、运动中心或参与早起会，与其他老人一起活动，许多肌力评定量表家人甚至会和长辈弹力带怎么用开玩笑“不好好运动就要请看护”，让老人家都乖乖动起来。他建议，怕跌倒的长辈也可以选择复健是什么意思网络语言使用弹力带坐着运动，让自己在不易跌倒的环境下认真锻炼肌肉。

韩德生也提供从头到脚四招简易的弹力带使用方法，若对动作有任何疑虑，或执行后感到更加酸痛，记得向医师报到，了解正确的操作手法。

第一招、低头族肩颈酸痛

许多人常常肩颈酸痛，其实透过弹力带辅助拉筋，可舒缓肩颈不适的症状运动健康，正确用法是将弹力带中段抵住后脑杓，双手手肘维持九十度抓紧弹力带两侧，并旋转颈部，这个动作可以训练颈部深层肌肉，缓解脖子酸痛、头部沉重的问题。

第二招、提菜篮更有力肌少症的评估内容

或是将弹力带抵住后肌少症诊断标准最新背肩胛肌少症的主要症状及形成原因骨位弹力带练背置，双手手掌分别缠绕弹力带两端，将手臂缓缓向前伸直肌少症引起的不良后果中不包括，如此来回数次，可训练背部肌肉与胸大肌、二头肌，缠绕手掌则能训练三头肌与握力肌少症的筛查工具中被awgs，对于容易上肢无力、提菜篮或扭转宝特瓶盖等日常行为皆有帮助。

第三招、坐姿抬腿好运动会加油稿体力

可找一张椅子（以没有轮子的更佳），将弹力绳的一端绑住一只脚的大腿，另一端则以另一只脚踩住，接着以大腿的力量往上肌少症诊断标准抬起直到弹力带紧绷，再缓缓放下，如此来回数回，能强化包含髋关节屈肌等腿部肌群，让你上了年纪依然有好腿力运动会入场词！

第四招肌少症诊断标准最新、踢腿让你走更远

同样找一张椅子，将弹力绳绕着椅脚与脚踝打结，成为一个大弹力圈，接着使用大腿前侧股四头肌的力量，将被弹力绳圈住的腿往前踢，来回数次再换脚实施，若觉得踢腿力量太轻松，还能将弹力绳再对折成更小圈，每天花至少五分钟锻炼增加腿部力量，让站姿、走路或步态看起来都更年轻。

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