每天5分钟,不再踩地就脚痛!睡前5步骤前后脚拉一拉,改善足底筋膜炎

每天5分钟,不再踩地就脚痛!睡前5步骤前后脚拉一拉,改善足底筋膜炎

示意图,非当事人。图/达志

当脚踩到地板上,脚跟会产生疼痛感,痛点会发生在脚的内侧或是中间,也常会发生在久坐后起身或是走路走久的时候会发生。

足底筋膜炎

 

足底筋膜炎除了肌腱发炎之外,还有与肌腱退化,以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬,跟整个浅背线(背筋)紧绷也有很大的关骨盆前倾最快纠正法系。

前后脚拉一拉 改善足底筋膜炎

&nb伸展运动sp;

1左脚刹车右脚油门对吗. 站姿,右脚在前,左脚往后延伸拉长。

站姿,右脚在前,左脚往后延伸拉长

2. 吸气,弯喜欢疼痛感右脚左脚伸长,双手往上延伸拉按摩椅十大排名长到耳朵边。

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3. 吐气,伸直右脚,稍微弯曲左脚,脊椎往正前方延伸拉长。

吐气,伸直右脚,稍微弯曲左脚,脊椎往正前方延伸拉长。

4. 吸气,保持骨盆与脊椎稳定,双手拉长到耳朵两边。

吸气,保持骨盆与脊椎稳定,双手拉长到耳朵两边。

5. 吐气,重心移到前方,弯曲右脚,双手往下往后拉长延伸。

吐气,重心移到前方,弯曲右脚,双手往下往后拉长延伸。

6. 重复步骤 2 至 5,一共五回。

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