想瘦只要“站对”就行？医师证实：1周5次比路跑更好瘦！

健康学堂 2年前

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久坐已经成为全球性的公卫议题。澳洲昆士兰大学研究发现，坐着看电视一小时的伤害，约等于抽两根烟，也就是少活二十二分钟。

为什么有些人让人猜不出年纪、不显老？怎么吃、怎么动、怎么睡步行一小时多少公里、怎么想，决定你老得快或慢。作者黄惠如曾任髋关节痛《康健》杂志总编辑，也走路造句是《慢老》的实践者。

她汇整欧、美、日等最新的科学研究与医学报告，加上身体力行，指出40岁后要从运动、饮食、睡眠、生活、防病、情绪六大基本面，搭配21天微运动，可以慢老一辈子。

每天被工作、生活追着跑，没时间、也没动力运动的人有好消息，英国医师建议，每天站三小时，一周五天，抵过一年跑十次马拉松。

英国运动健康研究所首席顾问罗斯茂(Mike Loosemore)指出，以为微活动久坐一般是指几小时没什么用的人，大错特错。

只要站着，双腿每块小肌肉，加上全身肌肉也都在支撑全身的体重，这就是去逛博物馆没做什生活小妙招么事，却累得半站起来头晕目眩怎么回事死的原因。只要站着并养成习惯，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的风险。

“只要一天站三心脏病是什么原因引起的小时，一周五天，消耗热量等同于一年十次马拉松。”他在英国广播公司第四台(BBC Fo站着说话不腰疼什么意思ur)频道《今日》节目上说。

这是怎么算出来的？以体重一百二十磅(约五十四公斤)的人为例计算之。

▲一天站三小时，消耗热量等同于一年跑十趟马拉松。

过去我们以为，久坐只会让下盘变站着等你三千年的真实故事大或腰酸背痛，现在久坐已经成为全球性的公卫议题。澳洲昆士兰大学研髋关节置换术后康复训练及注意事项究发现，坐着看电视一小时的伤走路害，约等于抽两根烟，也就是少活二十二分钟。

因为久坐和脂蛋白脂脢活动锐减有关。脂蛋白脂脢是一种酵素，可分解血脂作为肌肉的燃料，当这种酵素减少，会导致血液中的三酸甘油酯和脂运动健康肪浓度上升。

因此提高心脏病风险，也会导致饭后血糖浓度骤升，也就是糖尿病的温床。换言之，久坐已经成为新世纪杀手。

美国《地区癌症研究所期刊》(JNC膝关节解剖I)刊登的一项大运动会入场词规模研究，证实了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有关系，这份统合分析(meta-髋关节脱位analysis)发现，久坐会增加二四％罹患结肠癌机率、三二情绪树洞％罹患子宫内膜癌、与二一％得到肺癌的机率。

久坐近来也发现和失智有关。加拿大麦克马司特大学曾调查超过一千六百人，该研究发现腰酸痛是肾虚吗，罹患阿兹海默症的人通常带有载脂蛋白(APOE)基因变异，就算没带有这样的基因，久坐的静态生活会戏剧性地增加失智风险，甚至完全心脏病抵销健康基因带来的保护。

而且，TW人坐得真久。千禧之爱基金会曾针对内地台湾六都、一千两百人进行电访，结果发现，上班族每天上班平均坐站起来向前走你还有一双健全的腿着的时间达六小时，而且不只是上班没有选择只好坐着，七○ ‧ 二％的上班族下班后依旧坐着超过三小时，等于上班久坐，回家继续坐。

一天站三小时，并非要你收掉椅子，持续站着三小时工作或开会，而是有意识地，想方设运动会入场词法打破静态的生活方式。

例如，要和同事沟通，走到他位子旁和他讲话，取代用Line 等社交软件；购物则到百货公司逛逛，取代网购，甚背痛图片至假日到购物中心健走(ma膝关节疼痛用什么方法可以治好l步行l walki生活感悟经典句子ng)都是欧美的最新流行站着等你三千年原唱。

订便当选择自取不要外送、吃饱饭后去倒垃圾或遛狗，而非坐着滑手机；搭捷运、公车时，让座不仅是美德背痛竟然是胃癌早期征兆，你的身体也会对你说谢谢。

要慢老，站情绪文案起来是最应该养成的习惯。

无论活到几岁，都希望能用自己的脚走路，探索世界的美好。要达成这髋关节超声检查意义个心愿，除了锻炼肌肉外，另一个关键是，维持髋关节健康。

髋关节是人体最大的关节，连结上、下半身，无论蹲、跑、跳、跪，都腰酸怎么缓解有赖髋关节，是身睡眠面膜体最常被使用的关节之一。髋关节一旦消磨，不只让你寸步难行，甚至想在绿灯转红灯前抵达过完马路都难。

在日本每年手术六百例人工髋关节置换手术的石部基实，站着说话不腰疼什么意思出版多本畅销书，认为维持病情最新数据髋关节健康，最步行者重要的就是建立“走路力”。

“髋关节就是关节，本质上是骨头和骨头连接的地方糖尿病的症状有哪些，因此，糖尿病人食谱及禁忌无法锻炼髋关节，只能维持健康，不伤害髋关节。所以，用对髋关节负担最少的走路方式，极为重要。”步行者球员名单石部医师对媒体说。

他在所着的《不老的身体由髋关节决定》久坐多久算久坐一族中，倡导良好步行法。良好步行法走路对血糖高有好处吗最大重点就是走路时，脚跟先着地。无论落地的是左或右脚，脚跟着地之后，顺势重心往前移到脚掌前半，接触地面的脚跟离地的同时，另一只脚的脚跟也着地。

随着往前走路看手机致身亡移动，体重平均地分配到两脚；若走路时脚掌前半先着地，体重容易压在单只脚上，造成髋关节压髋关节在哪个部位力。

用这种步行法走路，脚跟一接触地面，重心就往前移，由下半身尤其是大腿与小腿肌肉支撑，减轻对髋关节的冲击，“如同汽车的安全气囊吸收冲击，同时保护髋关节与膝关节。”石部医师说。

自己的髋关节自己救，就从减少髋关节负担，正确走路开始。

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