晚上怎么睡，比较不会胃食道逆流？医师：这样躺最易被胃液侵蚀！

我们知道有严重胃食道逆流困扰的人，晚上常需要多垫两个枕头将头撑高，才好入眠。我腹部解剖图想这位病患的意思是，除了垫高头外，应该要平躺病患轨迹睡，左侧睡，右侧睡，还是趴着睡比较不会胃酸逆流？

我找到一篇古老的研究提供了解答。研究是让胃食道逆流的病患吃高油脂的晚餐和宵夜，之后用仪器记录他们的睡姿和胃酸逆流发生的频率，分析结果发现，最容易胃酸逆流的睡眠姿势是“右侧睡”，其次是平躺，然后趴睡，最少胃酸逆流的是“左侧睡”。

当食物从食道进入胃睡姿怎么睡是最健康的的时候，它是以略向左侧的方向进入胃消化酶（如图一的箭头所示），而大部份的胃是位于腹腔的左半部（所以胃痛是上睡觉出汗腹部的中间偏左十二指肠疼痛位置图痛），接下腹痛鉴别诊断来到胃末端（幽门）的位置是腹腔中线偏右的地方，以往右侧的方向进入十二指肠（所以十二指肠痛是上腹部偏右痛）。

这是大略的位置，相信我，真的痛起来的时候根本搞不清楚是哪里在痛！

当我们左腹部疼痛是什么原因侧躺时，胃中的内容物会堆积在胃体部（如图姿势大全示范拍照姿势古诗二），这时除非是胃酸太多，否则胃液不容易逆流回食道。平常做胃镜胃酸反流是什么原因造成的时候就是以左侧躺的姿势进行，这样检查最清楚。

当我们右侧躺的时候（如图三），胃中的内容物会因为重力的关系，集中到“胃和食道交接处”和“胃末端”的位置，同时睡眠胃也会因重力的关系往下移，此时原本略向左侧弯的交界处会因此被拉直，胃酸就有机会逆流至食道（我画的图角度应该平一点，没空重画啦）。

谈到这里会出幸福熟龄现一个新的问题：“那我们右侧睡不就可以让胃的食物比较容易进入十二指肠消化吗？”

答案是不一定。的确有研究指出，如果是一般健康的人，右侧睡的时候，胃的排空会比较快。

不过前提是食物已经被胃充分的消化成“腹部隐隐作痛怎么回事食糜”，可以通过幽门进入十二指肠，不然那些未消化好的食物就会堆在幽门前面，反而会让人有消化不良的感觉，觉得更不舒服，这时候改往左侧睡，是可以缓解一下症状，但也不宜太久，毕竟食物不能都停留在胃。

另外一个问题是“左侧睡是不是会造成心脏的压迫？”这的确是很多人担心的问题，我目前还没有找到完整答案，待我再好好研究一下～

结论是有胃食道逆流症状的人，建议可以“左侧睡”；重点是吃东西腹痛一阵一阵的疼是怎么回事要细嚼慢咽，食物好消化，什么姿势睡都可以！

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