想成功减肥，轻断食法、生酮饮食法、低碳饮食法哪个最有效？营养师6招瘦身

恩主公医院营养师林美怡针减重手术需要多少钱对上述三种常见的减重方法一一分52断食法析如下：

一营养师资格证、低碳饮食法

 

低碳饮食就是每日饮食中减少碳水化合物的摄取量，约占瘦身女鞋每日碳水化合物摄瘦身动作取量的10-20%，即每日摄取量为50-150克，同时提高蛋白质、油脂、纤维质的比例营养师证怎么考。

采用低碳饮低碳饮食指的是什么食法时，要特别注意选择好的蛋白质食物，像是蛋类、奶类、豆类制品、瘦肉等，营养师报考条件搭配优质油脂像是橄榄油、坚果类等，并严禁摄取大量的含砂糖食物，并充分摄轻断食的正确方法取低碳蔬菜、多喝水。

二、生酮饮食法

&nbsp低碳饮食有哪些;

生酮饮食主要是严格限制碳水化合物的摄取量，营养师证有什么用将每日生酮饮食骗局碳水化合物控制在建议摄取量的5%，即维持在50克以下，同时搭配大量油脂、适量蛋白质，强迫人体燃烧脂肪来产生酮体。

不过，生酮饮食的争议性高，大量摄取高油脂食物更有血脂肪飙升的风险，并有营养不均衡的问题，生酮饮食21天食谱因此不建议一般民众低碳饮食有哪些采用。若真有需求，应先谘询医师生酮饮食、营养师，审慎评估身体状况与风险后再决定是否进行采用。

三、轻断食法

 

常见的断食法有“5:2断食法”酵素断食法，指的是平日断食追踪正常碳水化合物是什么意思饮食，一周内选两天只吃500大卡；另一种为“16:8断食法”，每天进食8小时，空腹16小时。林美怡表示，断食法以短期来说减重效果显着，但恢复正常饮食则容易复胖，同时血糖波动大，并非每个人都适合。

以上三种减肥法各有优缺点，每个人依体质、喜好的不同，选择的营养师和健康管理师哪个更实用呢饮食法也会有所不同，如有任何疑问建议先向专家谘询，尤其是三高患者、正在发育的孩童、孕妇、癌友等切勿轻易尝试，如有任何疑问建议先向医师谘询，找到自己合适的饮食法。

建议还是采取健康减重的方式，把握以下6项原则，也可以顺利瘦下来：
 

1. 以均衡饮食为原则

2. 降低总摄取热量，但不能低于基础代谢率

3. 吃饭时细嚼慢咽，因为吃得快容易在短时间内碳水化合物和糖的区别吃下过多份量

4. 选择低GI食物，延缓血糖上升速度

※什么是低GI断食减肥？哪些食物属于低GI可助减重？详解请见本文

5. 养成补充水分的习隔日断食法惯

6. 养成规律运动的习惯

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