酸痛疲劳无力感，别让肌少症上身！熟龄族用这2招，不费力找回行动力

肌力训练是年轻人或健身的人才需要，而且一定要去健身房才能练？其实不必然，宝岛骨质疏松症学会建议，熟龄族可以到公园，利用器疲劳材进行肌力训练，再搭配每天喝含浓缩乳清蛋蛋白质粉什么时间喝效果最好白的高钙低脂牛奶补充蛋白质，就能帮助肌肉生长。

运动首重肌力训练

骨科医师林高田表示，行动力是老后生活品质的重要关键，熟龄族可以从“肌力训练”和“提升蛋白质摄取”做起。除了跳舞、散步等有氧运动外，一定要搭配肌力蛋白质训练，增加肌肉质量、减少骨骼、环节的负担。

而肌力训练并不难，社区公园有很多器材就能进行肌力训练，也容易上手，像是常见的上肢牵引器熟龄族、扭腰器、漫步机，每天使用3有氧运动的概念0分钟就能训练到不同部位的肌肉。

▲宝岛骨质疏松症学会说，公园的上肢牵引器、漫步机、扭腰器，就能提升肌肉耐力。

3动作测试行动力

为了呼吁熟龄族重视行动力隐形危机，宝岛骨质疏松症学会正在推广，用“出门前单脚穿袜子是否能保持重心、不摇晃”、“走路、过马路时，能否在10秒内走完11公尺的距乳清蛋白粉哪个牌子好离(约10步)”，以及“到公园椅子坐下休息后，能否轻松从椅子起身，不需要扶扶手”这3个动作，来简单了解行动力状况。

除了肌力训练外，医师提醒，运动后要马上补充蛋白质，若是担心肉类油脂摄取过多，可以喝含有骨钙灵活营养群，以及浓缩乳清蛋白免疫球蛋白的高钙低脂牛奶，就能让行动越来越有力。

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