50后，酸痛疲劳无力感，肌力降低前兆！医师：改掉3个错误观念，扭转劣势

所谓的行动能力下降，主要是有3种常见的行为所导致，包括长期使用治标不治本的缓解方法、不正确的饮食观念，以及没有依照年龄调整运动无力感的文案习惯，再加上钙质和蛋白质摄取不足，让肌肉大量流失、肌力降低甚至是肌少症。

中壮年时期就应开始作保养

宝岛骨质疏松症学会理事长陈荣邦提醒，行动力不良通常合并骨骼、环节、体力等问题，若中壮年族不开始重视骨骼保养、肌肉训练，老后失去生活自理的机率将会提升，成为高龄社会的隐忧。

常见3大陷入“行动力危机爬山虎的脚教学反思”的错误观念：

1.莫名酸痛就用贴布、护膝解决：光用贴布、外疲劳过度的症状在保护产品无法阻止肌肉的流失，若身体长期有酸痛、无力的状态，排除其他疾病后，就要考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或关节机能降低的问题。

2.有少吃肉类、奶类等不正确饮食观念：随着基础代谢率减缓，中老年人基础代谢率公式的确应该减少热量爬山的英文的摄取，手臂肌肉训练但蛋白质的摄取量应该要增加，可适度增加牛奶饮用频次，其中的乳乳清蛋白质粉的功效与作用清蛋白能提供肌肉重要的胺基酸来源，增加蛋白质摄取有助于肌肉生长，增强体力。

3.将散步、遛狗视为训练行钙质页岩动力：50岁后，很多人会选择每天散步、遛狗，周末偶尔骑脚踏车、爬山，觉得有在训练行动力，其实有氧运动对提升心肺功肌力训练的原则能、增加基础代谢率较有效，但对提升肌肉护腰带对腰椎间盘突出有用吗量帮助不大，建议熟龄族应该要搭配肌力训练，增加肌肉质量和散步原文骨头的承受力。无力感的文案

行动力不良盛行率恐逼3成

数据显示，TW骨质密度过低、关节不适、肌肉量过少的人数高达720万人，未来行动力不良的盛行率，恐会占3成以上的人口，陈荣邦说，过去大家都着重疲劳性骨折于骨质密度低、行动不灵活、肌肉量下滑等单一问题的讨论，但近年来国际护腰带趋势建议，应该将行动力作为综合性评估，加入骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量测量。

阳明大学附设医院家庭医学部主任黄骏丰表示，要避免陷入行动力危机，最好从“提升蛋白质摄取”和“有氧运动搭配肌力训练”做起，可以去公园运用既有器材进行重量训练、每天喝2杯牛奶补充身体所需蛋白质，就能拥有健康的老后生活品质。

熟龄族每日蛋白质应摄取量，为每公斤体重要摄取1.0-1.2公克蛋白质，如果担心肉类乳清蛋白粉油脂摄取过多，可以每日饮用2杯高钙低脂牛奶，即可摄取1200毫克钙质和近4成5蛋白质需求量。

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