40后钙质不够？这样吃，每天能补1000毫克钙摄取量，再学5招可避免骨质疏松！

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正常人的骨骼会不断进行新陈代谢，但无论男女，在40岁左右，骨质就会以每年1-2%速度流失，而更年期妇女更会因为雌激素分泌下降，造成每年骨质流失率高达3-5%，长雌激素高的食物久下来就会影响骨骼强度，使女性骨质疏松发更年期吃什么药好效果最好生率比男性高出6-8倍。

国健署表示，骨质含量更年期潮热出汗吃什么药效果好和遗传、每日饮高钙血症的原因及处理食钙质摄取、运动有关，提供5大预防及改善骨质疏松方法给民众，提早开始注雌激素高怎么降下来意骨质流失问题。

一、多吃含钙质丰富更年期吃什么药好效果最好的食物

乳品类（牛奶、原味或低糖优格、原味或低糖优酪乳）、高钙豆制品（传统豆腐、五香豆干、小方豆干等）、高钙深绿色蔬菜（芥兰菜、苋菜、地瓜叶），都是高钙质含量的食物，可以多多食用。

饮食中所吸收的钙质能否存到骨骼中，重要的影响因子钙质页岩是要甲状腺癌的早期症状加上负重或抗阻力运动来刺激甲状腺分泌降钙素，它可加强造骨细胞之活性，而才能将血钙有效地存到骨骼中。

建议多健走、慢骨质疏松吃什么钙片补钙最好跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操（双手拿约0.5-1公斤的哑铃更年期一般在什么年龄或同等重量的罐头、砂包）等负重运动，以增加与维持骨质密度。

每日摄取不超过300毫克饮料，减少钙质流失。

日晒可以让体内能产生充足的活化型态维生素D，来帮助钙质吸收。一般情况下，建议每天上午10点前或下午2点后阳光不是最强烈阶段时，不要擦防晒乳，晒个10到20分钟，借此透过维生素D帮助人体从肠道中吸收钙质，新陈代谢以避免骨钙合成不足而导致骨松。

若是已经钙质页岩发生骨质新陈代谢快的表现流失问题，在必要时可听从医师建议，服用钙质营养补充剂。

31-更年期综合征的症状有哪些70岁女性钙质的营养素参考摄取量是1000毫克，怎么吃才够呢？国健署给建议，你可以这样吃。

1.5杯牛奶＋2片五香豆干＋10克小鱼干＋1份芥兰菜＋1份地瓜叶。

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