便秘，是睡不好害的吗？改善排便问题、消化不良，注意3件事

根据4失眠怎么办如何快速睡44位居住在日本东京圈、20岁至45岁的女性为对象，针对她们排便和睡眠状态等调查的结果发现品质好物，便秘或是患有反复引起腹泻或腹痛的大肠激躁症（Irritable Bowel Syndrome，简称IBS）的人，和没有排便祕便问题的人相比，睡眠品质比较不好。

具体来说，多半有平日睡眠时间较短、日间嗜睡、起床时间不规律、梦游或作噩梦、梦魇等症状（称为异眠症〔Parasomnia〕）的倾向（见图3-2）。

日本睡眠评估研究机构的白川修一郎教授过去曾做过这项调查，他指出，其实男性也有相同的问题。肠胃炎是因为什么原因引起的

一旦睡眠不足，肠道蠕动就容易减缓

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话说回来，为什么排便和睡眠有关系？因为排便不顺，所以才会睡不好？还是因为睡不好，所以才会导致便秘？

白川表示：“应该是从睡眠的问题着手。一旦长时间持续睡眠不足或不规律的睡眠习惯，自然就会导致便秘。事实上也有调查发现，和睡7～8小时的人相比，睡5小时以下的人，有排便异常症状便秘的症状表现的情况比较多。”

睡眠不足且导致排便不顺的主要原因有3个，分别是自律神经的问题、睡前排便困难怎么解决的暴饮暴食，以及生物节律紊乱。

首先睡眠不足，会导致自律神经无法获得充分的休息，容易引起自律神经失调。因为消化道的运动由副交感神经支配，所以一旦它变迟钝，肠道的蠕动速度会变得缓慢，容易形成便秘；相反的，副交感神经如果过度兴奋，速度就会变快，造成身体患有大肠激躁症的原因之一。

吃完早餐便秘吃什么水果好后就想上厕所的原因

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“事实上品质管理，睡前是一天当中食欲最大的时段。这是为了囤积身体在睡觉期间所需要的热量，可说睡眠不好吃什么药效果好是生物与生俱来的习性，所以一旦睡眠不足，这个欲求就会变得更加强烈。

很多上班族因为睡眠不足，加上回家时睡眠面膜的正确用法间又晚，于是很多人会在睡前暴饮暴食。但这样一来，睡眠品质肠胃炎吃什么药就会越来越差，导致代谢症候群。甚至隔天不想吃早餐，进而造成便秘。”白川说。

晚上太晚吃饭，没有消化掉的食物就会残留在胃肠胃感冒里，如果在这种状态下睡觉，便无法充分休息，睡眠品质也会跟着下降。而且，早上起床后，身体会处于消化不良的状态，影响食欲，如此一来就不会好好吃早餐，甚而消化不良的症状表现有哪些导致便秘。

基本上，食物在早上进入空荡荡的胃之后，会诱发肠道大幅蠕动的胃结肠反射（Gastrocolic Reflex）。习惯肠道内的粪便会被推挤到肛门附近的直肠，促进便意。

吃完早餐后，之所以会想去上厕所，就是因为这个原因。可是，如果没有被消化的食物残留在胃里，不排便不畅总感觉想拉拉不出拉不净仅无法产生食欲，就算吃了早餐，胃结肠反射也会变弱，不容易排出粪便，因此便秘。

最后导致排便不顺的因素是生物节律的紊乱。消化道的作用和睡醒节律（Sleep-Wake Rhythm）完全一致，白天清醒时变得活泼，晚上睡觉时则变得缓慢。也就是说，品质工程师晚上睡觉的时候，消化道吸收的作用也会跟着身体进入休息模式肠胃炎怎么缓解疼痛。如果睡眠或起床时间不规律，消化道就会跟肠胃炎吃什么食物好着混乱，自然无法正常排便。

晚餐别消化吃太饱或太肠胃炎怎么调理才会好晚吃，就能改善排便

 

睡眠和排便之间的关系确实比我们想像的更深。为了改善这样的状况，白川说：“最重要的是改善睡眠不足的问题。”

“首先，请试着比平常提前30分钟上床（多睡30分钟）。当然，绝对禁止睡前的暴饮暴食。晚餐要在睡前3小时内吃完，若肚子真的饿到受不了，就吃点热量较低又睡眠不好吃什么药效果好可以较品质宣言口号快排出胃部的食物，例如吃果冻，稍微抑制饥饿消化性溃疡感就可以了。”白川说。

因为加班等因素而不得不晚归的时候，也可以先在办公室吃颗饭团，回家之后再吃点饭菜，也就是采用“少量多餐”。这样一来，早上起床的时候，会呈现空腹的状态，自然就吃得下睡眠面膜可以天天用吗早餐。此肠胃炎吃什么食物好外，早餐的分量也得足够，才能引起胃结肠反射。

“不要选择流质食物，需要咀嚼的固体食物才是最重要的。”在空腹的状态下，提前30分钟睡觉，到肠胃不好怎么调理了早上就像往常般起床、吃早餐。

这样一来，吃完早餐后会产生便意，改善排便问题。而且，睡眠时间增加后，在白天嗜睡的情况也会减少，同时使工作效率提升。于是，白天的活动就会增多，晚上也会睡得更安稳……一切会持续朝更好的方向发展。

“当然，睡眠和排便会恶化是因为长年的生活习惯所导致，并非一朝一夕就能改善。可是，只要提早睡觉，身体会在1～2星期内，逐渐习惯这个循环周期，身体便肠胃炎能更品质管理八大原则早感受变化。所以，即使只提前30分钟睡觉，也能带来相当大的好处。品质管理八大原则”

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