运动伤害当下要冰敷还是热敷？复健科医师教你正确运动方式，避免可能的伤害发生

久坐上班族通常会出现站立时臀部肌肉无力、坐着时候膝关节惯鸡肉怎么炖好吃又营养性维持约90度姿势，造成关节压力升高，当姿势突然改变就会造成关节旁的韧带超过正常张力，而容易产生发炎情况。

超越复健诊所医师凃俐雯表示，临床上常看到爱好路跑或选择打篮球、羽球等运动的患者，因为平久坐一般是指几小时时久坐后髋关节或膝关代谢慢的人怎么提高代谢节的筋膜较紧绷，当进行各类较剧烈运动时，导致运动伤害的机率也相对大保社提高。

还有一些人平时运动少，因为想减重开始运动，多半会从跑步开始，因为平时没锻炼下肢肌肉不发达，而一旦进行跑肌力分级5级口诀步运动则膝关节承受重量为体重的4到6倍，鸡肉怎么炖好吃又营养此时就容易出现膝关节或肌键发炎状况。

另外1种是平时发炎能吃海鲜吗就有运动习惯者，常因为要挑战自己肌耐力，运动时间太长、健康码变成黄码怎么办强度过高，当天运动疲久坐一般是指几小时劳尚未恢复，隔天又继续挑战，常会产生肌肉、关节的基本结构肌腱拉伤撕裂，结果出现疼痛的发炎反应。

运膝盖疼是什么原因动伤害发生时当下久坐尾椎骨疼是怎么回事建议先冰敷、将患部加压固定，然后就医治疗。凃俐雯医师指出，轻度发炎时可先冰敷处理，若超音波检查后发膝盖疼现已有韧带、肌键、肌肉撕裂伤，除了借由复健仪器如雷射、超音波、磁场电疗外，也会考虑注射PRP、PLT血小板增生治疗，加强患部修复的速度。

不同于PRP每次注射就要每次抽血且血小板纯化程度较不稳定，PLT增生疗法好处是单次抽血约150c.c身体力行至250c.c.，即可透过专门的医学实验室纯化定量制备出10至20瓶鸡肉是发物吗粉末冻晶，对于经常受伤的运动员而言，相当便利。

凃俐雯医师曾收治1名羽球选手，主诉髋关节与膝关节不动会痛，动了更痛，影响球场上的成关节疼痛的主要原因绩表现，每个月采用PLT治疗1次患处，随着肌力分级身体内的健康证体检哪些项目纤维母细胞分泌细胞外基质让结缔组织运动会入场词增生，使受伤肌力和肌张力的区别部位的韧带、肌键等组织获得修复，约6个月患处就完全复原。

凃俐雯医师补充说明，注射PLT增生疗法后，应配合适当休息、避免熬夜、饮食多补充蛋白鸡肉怎么做好吃质如鸡肉、蛋、奶类食物，也能加速达到修复的效果。

由于PRP或PLT增生疗法，是来自本身血液，当下身体健康状况也会决定血液品质良好与否，但对于洗肾、贫血患者的身体负担恐过大，此外，罹患血液疾病或癌症患者则不建议使用。

一般来说，运动伤害的造成通常是运动方法不当，包括运动前暖身不够、运动太过激烈、时间太长或动作错误，以及运动后没有适度代谢综合征让疲劳的身体回复正常等。凃俐雯医师提醒，运动前暖身的原则是让身体有发热感觉，如原地或绕圈小跑步。

运动中如练深蹲、硬举或打球，若感觉吃力时应停下来休息；运动后可做运动会加油稿50字收操的伸展运动、按摩肌肉，回家后足够休息，消除疲劳感让身体回复后再上场。发炎是什么意思此外，建议上班族坐时尽量维持头部往上伸直、脊椎不受挤压的姿势，1小时就应起身活动筋骨，就能避免可能的运动伤害发生。

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