足底筋膜炎复发好痛？5种人是好发族群！专家教你3招伸展、舒缓脚跟痛

活力得中山脊椎外科医院复健室物理治疗师林高足弓的危害惠玲指出，“足底筋膜”是脚底足弓的主要支撑，能吸收走路时所产生的反作用力。任何可能导致足底筋膜不正常拉力的情形，均有可能造成足底筋膜炎。

高足弓、扁平足…5种人易有足底筋膜炎

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高足弓、扁平足、体重过重、爱穿高跟鞋、习惯用脚跟蹬地者，都是好足弓塌陷能纠正回来吗发族群。特别是工作需要久站、久走，或腿后肌较僵硬者，不仅容易有足底筋膜炎，还会经常复发。

足底筋膜炎怎么办？震波治高跟鞋简笔画疗是新趋势

 

在治疗上，林惠玲表示，可用热敷、电疗及超音波等物理治疗方式高足弓选跑鞋止痛，一般需要治疗半年以上。

最新的治热敷用什么敷最好疗新趋势则是利用震波治疗，能活化细胞并加速组织再生，缓解疼痛，治疗效果更深层。足底筋膜炎发作初期的病友若接受震波治疗，约需1-2个疗程。

学3招伸展运动，预防足底筋膜炎复发

 

治疗之外，日常保养也十分重要。林惠玲示范以下3招伸超音波美容仪停用后果展运动，预防足底筋膜炎“复发”，建议患者平时可以规律进行这扁平足能矫正过来吗些运动。

第1招扁平足为什么不能当兵：前足底筋膜伸展

▲以手指与脚底交扣，往上、往后拉30-60秒至脚底微微紧绷，每天1-2回。可牵拉脚底及脚后跟的肌肉与肌腱，达伸展效果。(图运动会加油稿/活力得中山脊椎外科医院提供)

第2招：小腿后肌伸展

▲弓箭步伸展小腿后侧，可达牵拉脚后跟肌肉的效果，或使用拉筋板伸展，效果更好。(图/活力得中山脊椎外科医院提供)

第3招：脚底滚球

▲足底筋膜炎发作初期，可先以软网球在脚底画圆轻踩3-5分钟。足底筋膜炎的后期可选较硬一点的球，如棒球等，以深层按摩足方肌、足弓肌群等足底肌肉，达到放松足底筋膜的效果。提醒患者，进行这个运动时，足底踩球不可过度放松，每天最多5分钟。(图/活力得中山脊椎脚跟干燥脱皮开裂是什么原因外科医院提供)

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