先喝汤还是先吃菜？不挨饿也能瘦，进食顺序是关键

根据2013年至2016年国民营养减重切胃手术后悔死了健康变迁调查，TW成人过熬夜对身体的危害有哪些重及肥胖盛行率为45.4%，男性有5体重指数3.体重4%，女性则有38.3%，是亚洲肥胖冠军。

大挨饿的拼音林慈济医院肿瘤中心营养师凃宜辰表示，人体摄取热量与消耗热量，就犹如一个跷跷板，当摄取热量高于消耗热量，体重就会上升。

除了活动量太少之外，不吃早餐、不吃蔬菜、爱喝饮料、爱吃肉食、吃宵夜、三高一低（高糖、高盐、高油、纤维质低）等饮食挨饿抵渴苦难当打一生肖习惯，也是造成肥胖的常见原因。

许多民众为了瘦身，常常不吃淀粉类食物，但凃宜辰营养师提醒，淀粉吃太少，会导致头脑不清楚、情体重指数计算器绪不稳、便秘、腹部肥胖等，因此减重也一定要吃淀粉挨饿荒野菲律宾海岛攻略，并选择纤维质高的全榖根茎类当作淀粉来源。

此外，减重热量传递的三种基本方式分别是什么期体重身高标准对照表间，每天仍应均衡饮食，最好吃25种以上食物，不要因为某种蔬菜很健康，就每天吃固定一种蔬菜，最好每天变换不同种类与颜色的食物，并实行“天天五蔬果”，多补充红、绿、黄、白、黑等五色蔬果。

为了减少熬夜图片油脂摄取，应避免控肉瘦身、鸡皮、鱼肚、油炸物等高脂食物，烹调方式尽量用清蒸、水煮、清炖、烤、卤、凉拌。

另外，进食障碍摄取过多的精制糖不只造成肥胖，还会导致记忆力变差、高胆固醇、脂肪肝、糖尿病、痛风等，因此应少喝饮料、甜点，避免摄取过多的精制糖。

减重期间的饮食技巧也很重要。

凃宜辰营养师建议，进食顺序为先喝汤、肥胖纹吃青菜，再摄取低脂蛋白质（豆腐或鱼肉或鸡胸肉）、全榖根茎类挨饿荒野，进食时细嚼慢咽，有助控制热量和体重。

作息方面，由于熬夜会长胖吗每天上午8点、中午12点、下午5点及半夜1点，身体饥饿素分泌旺盛，若热量表是熬夜不睡，就会想吃宵夜，因此应保持正常作息、避免熬夜。

世界卫生组织（WHO）指出，肥胖是一种慢性病，肥胖者罹患糖尿病、代谢症候群、高血脂的风险，比正常体态的人高出3倍，罹患高血压、膝关节炎、心血管疾病、痛风的风险则增加2倍。

不过，肥胖者的体重只要降低5%，就能改善血压与血糖。提醒民众，均衡饮食配合“少吃多动”，仍瘦身餐食谱然是减重的不热量换算二法门。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。